Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız kalorilerinizi ayarlamanız gerekebilir.
Bir kişinin tüketmesi gereken kalori miktarı, ağırlık, yaş, fiziksel aktivite ve cinsiyet gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Genellikle yetişkinlerin vücut ağırlıklarını korumak için günlük 1600 - 2400 kalori almaları gerekir. Ancak, basit bir formülle kişisel vücut ağırlığınıza göre daha spesifik bir sayı hesaplayabilirsiniz.
Kimlik
Kaloriler enerji ölçümüdür. Vücudunuzun tüm fizyolojik süreçleri ve normal işleyişi yerine getirmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Yeterli kalori almak sağlık için önemli olsa da, çok fazla kalori yağ olarak depolanır. Kilo vermek istiyorsanız, günde daha az kalori almalısınız. Çoğu gıda etiketi kalori sayısını listelemesine rağmen, bir gıdadaki kalori miktarını karbonhidrat, protein ve yağ miktarına göre hesaplayabilirsiniz.
Günlük Kalori
Tüketmeniz gereken kalori sayısını bulmak için aktivite seviyenizi belirlemelisiniz. Orta derecede etkinlik gösteren biri, fazla egzersiz yapmayan çalışan bir kişi olabilir. Etkin olmayan bir kişi, yerleşik bir yaşam tarzı sağlayan bir kişidir. Orta derecede aktif bir 150 kiloluk kadınsanız, günde 1,800 kalori almalısınız. Etkin olmayan bir yaşam tarzı sürdürürseniz, günde sadece 1,500 kaloriye ihtiyacınız vardır. Bu değerler, kilonuzu alarak ve orta derecede aktif bir dişi için 12 kalorileriyle veya aktif olmayan bir dişi için 10 kalorileriyle çarparak belirlenir. Erkekler daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, bu nedenle formül onlar için farklıdır.
Kilo Kaybı
Kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızı buna göre ayarlamanız gerekecektir. Bir kilo vücut ağırlığı, 3,500 kalorisine eşittir. Haftada bir kilo vermek için 3,500 haftada daha az kalori almanız, haftada aynı sayıda kalori yakmanız veya haftada ikisini bir arada yapmanız gerekir. Birkaç basit değişiklikle kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Mümkün oldukça yüksek kalorili yiyeceklerden ve içeceklerden kaçının ve düşük kalorili seçenekleri seçin. Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için diyetinizden yüksek kalorili bir atıştırmayı ortadan kaldırın.
Hususlar
150 kiloluk bir dişinin günde 1,800 kalori alması gerekmesine rağmen, aktivite seviyenizdeki değişikliklere bağlı olarak daha fazla veya daha az ihtiyacınız olabilir. Egzersiz yaparsanız kalorilerinizi arttırmanız gerekecektir. Kalorilerinizi artırdığınız miktar, egzersizin ne kadar yorucu olduğuna ve kaç kalori yakacağınıza bağlı olacaktır. Özel tavsiyeler ve kılavuzlar için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışmalısınız. Diğer faktörler ayrıca yaş, ilaç veya sahip olduğunuz durumlar dahil önerilen kalorilerinizi de etkileyebilir.
