Tek bacak ağızlıkları alt gövdeye ton verir.
Sıska kot pantolonla iyi görünmek istiyorsanız, egzersiz rutininize ağız kavgası eklemek, figürünüzü tamamlamanın etkili bir yoludur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, sertifikalı fitness uzmanları sıkılaştırmak ve sırtını tonlamak için en iyi egzersiz olarak ağız kavgası önermektedir. Direnç bandına sahip tek bacak çömelmeleri yapmak, bir anda gluteallerin bir tarafını izole eder ve alt vücuttaki kas tanımını arttırır.
Direnç bandına adım atın, ayaklarınız kalça genişliğini birbirinden ayırın. Egzersiz bandının uçlarını her iki elinize eşit olarak dağıtacak şekilde ayaklarınızı ayarlayın.
Grupta gerginlik yaratmak için ellerinizi kalçalarınıza doğru çekin. Sırtınızı düzleştirin ve dizlerinizi hafifçe öne doğru bükün. Bu başlangıç pozisyonu.
Kilonuzu sola doğru kaydırın. Sağ topuğunuzu yerden kaldırın. Bu daha rahatsa sağ ayağınızı sola yaklaştırın.
Bir sandalyede oturuyormuş gibi geriye yaslanın. Kalkmış sağ ayağınız bu duruş için denge sağladığı için sol bacağınızdaki baskıyı hissetmelisiniz.
Yavaşça çömelme pozisyonundan yukarı kalkar ve sağ topuğunuzu yere koyun. Sağ bacağınızı, 45 derece ile ilgili bir kenara ya da kalça kaçırma için rahat olduğu kadar yükseğe kaldırın.
Sağ bacağınızı indirin. Her iki ayağın da direnç bandında durmasıyla başlangıç pozisyonuna dönün.
Vücudun diğer tarafında tekrarlayın, böylece sağ bacak çömelme yapar ve sol bacak kaçırılır. Eğer bir acemi iseniz, taraf başına iki 10 - 12 tekrar seti ile başlayın, daha sonra üç set 12 - 15 tekrarına geçin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Egzersiz direnci bandı
Bahşiş
- Kalça abdüksiyonunu gerçekleştirirken, kas gerilmesini önlemek ve dengeyi korumak için uzatılmış bacağınızı düşük tutun.
uyarı
- Kalça kaçırma işlemlerinin tekrarlanması, kas gerginliğine, bel ağrısına ve pelvik bölgenize rahatsız edici dengesizliklere neden olabilir.
