Kardiyo için koşarsan, her gün egzersiz yapmak zorunda kalmazsın.
Sağlıklı beslenmeyi tutarlı bir kardiyovasküler egzersiz programı ile birleştirmek, kilo vermenin ve uzak tutmanın en etkili yoludur. Kardiyo egzersizlerinize ne kadar sıklıkla kalori yakmak zorunda kalmanız gerektiği, ne kadar agresif bir şekilde kilo vermek istediğinize, programınıza ve katıldığınız kardiyo aktivitelerinin türüne bağlıdır.
Kilo kaybetmek
Kardiyo, kısa sürede önemli miktarda kalori yakmak için bir fırsat sağlar. Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuz yakıt olarak kullanmak için vücudunuzda sakladığınız yağı kırmaya zorlanır. Bu nedenle, kardiyo ile yaktığınız kalori ne kadar artarsa, vücut yağınızı kaybetmeniz de o kadar fazla fırsattır. 3,500'i her tükettiğinden daha fazla kalori yakarsan, bir kilo yağ kaybedersin.
Sağlıklı Yağ Kaybı Hızı
Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, sağlıklı bir kilo kaybı oranı, haftada 1 - 2 pound arasındadır. Bu, her hafta tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak için çalışmak zorunda kalacağınız anlamına gelir; bu da günlük ortalama 3,500 ila 7,000 kaloriye indirgenir. Kardiyo egzersiz programınız bu kalori değerleri göz önünde bulundurularak tasarlanmalıdır. Çok hızlı kilo vermek vücudunuza çok fazla stres verebilir ve aşırı yeme ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürmek zordur.
Egzersiz ile Kalori Yakmak
500 ila 1,000 kalorileri yakmak için tasarlanmış günlük kardiyo egzersiz programlarını yapabilir veya her kardiyo egzersizini daha fazla kalori yakmak için tasarlayabilirsiniz. Örneğin, haftada dört gün çalışacaksanız, haftada bir kilo vermek için, egzersizlerinizin en az 750 kalori yaktığından emin olmak istersiniz. Katılacağınız kardiyo tipi, antrenman sırasında yakacağınız kalori miktarını belirleyecektir. Mayo Clinic'e göre koşu, kalori yakmak için en etkili kardiyo egzersiz programlarından biri.
Hususlar
Kardiyo egzersizlerinizin kilo verme çabalarınızı desteklemesi için aynı anda sağlıklı bir beslenme planına katılmanız gerekir. Haftada yedi gün çalışsanız bile, yediğiniz yemek ve içtiğiniz sıvılarla çok fazla kalori tüketmiş olsanız bile, yağ kaybetmek için gereken kalori açığını yaratmazsınız. Günlük almanız gereken kaloriyi veya bazal metabolizma hızınızı tahmin edebilirsiniz. Kadınlar değerlerini 655 + (4.35 x pound cinsinden ağırlık) + (4.7 x inç cinsinden yükseklik) - (Yıllarca 4.7 x yaş) ve erkeklerini 66 + (pound cinsinden 6.23 x ağırlık) + (12.7 x boy) inç) - (Yıllar içinde 6.8 x yaş).
