Krampları hafifletmek için hafif germe yapın.
Bir su ısıtıcısı çarkı tüm vücuda yayılır, ancak hamstringlerinizdeki etkileri gerçekten hissedebilirsiniz. Mükemmel bir dönüş, su ısıtıcısını yukarı doğru döndürmeden önce kalçalarınıza, örneğin bir çömelme gibi geri batırmanızı gerektirir. Eğer mermileriniz bir tur salındıktan sonra tamamen size bağırıyorsa, tekrar geri dönmeden önce onları biraz dinlendirin. Daha güçlü ve daha güçlü olarak geri döneceksiniz, böylece kettlebell hızınızı 100 yüzde oranında verebilirsiniz.
Kettlebell salınmasından önce ve sonra gerin. Hamstring'leriniz sizi rahatsız ediyor, kas grubuna odaklanmayı deneyin. Bir matın üzerine oturun ve bacaklarınızı her iki tarafa dayayın, sonra sol tarafa ve ardından sağ tarafınıza uzanarak sıkışık hamleleri uzatın. Daha sonra, gergiden en iyi şekilde yararlanmak için zemine alçaltılarak bir tokmağa atlayın.
Acı çek. Eğer ağrınız kaslıysa, yürümek, iyileştikçe esnek ve esnek kalmasına yardımcı olabilir. Acının bir gerginlik olduğunu düşünüyorsanız - keskin ve hareket etmesi zor - o zaman bir doktora görünüp tam olarak dinlenmelisiniz. Bununla birlikte, düzenli bir antremandan gelen hafif ağrıya, kasın sertleşmesini önlemek için mümkün olduğunca hareket ederek yardımcı olunabilir.
Acı sizi rahatsız ediyorsa, biraz buz ekleyin. Isı ağrıyı geçici olarak yatıştırır, ancak buz, iyileşme sürecini hızlandırmanın yanı sıra uyuşuk kalmasına yardımcı olabilir.
Hamstrings'inize köpük rulo ile masaj yapın. Bir köpük silindirin üzerine oturun ve vücudunuzu yavaşça geriye ve ileriye doğru itin, böylece silindir ağrınızla dolaşır. Eklenen baskı, acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir - artı, zorlu bir çalışmadan sonra iyi hissettirir.
Kettlebell salınımını yaptıktan sonraki gün başka bir kas grubunu çalışmaya odaklanın. Kettlebell salıncakları alt beden ve kollarınızı çalıştırır, bu nedenle ertesi gün göbeğinize ve omuzlarınıza odaklanın, böylece hamstring'leriniz sıkı bir antrenmandan sonra iyileşmek için biraz zaman kazanır.
Formunu kontrol et. Eğer kettlebell'i her salladığınızda ağrı hissediyorsanız, alt bedeninizi uygun şekilde desteklemiyor olabilirsiniz. Su ısıtıcısını iki elinizle vücudunuzun önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde tutarak başlayın. Geri sallanın ve sanki küçük bir ağız kavgası yapıyormuşsunuz gibi topuklularınıza oturun. Ardından, kettlebell'i baş aşağı ve yukarı kaldırırken başlangıç pozisyonuna geri dönmeden önce kalçalarınızı öne doğru itin. Duruşunuzu ve duruşunuzu uygulayın, böylece hiçbir kas grubu tüm işi yapmaz ve muhtemelen genel olarak daha az ağrı yaşarsınız.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Köpük rulo
