Doğru ayakkabı ve çorap giymek, kabarma olasılığınızı azaltır.
Yarım maratona katılmak ve onu tamamlamak bir ömür boyu başarabilir. Ancak ayaklarınız kabarcıklar çıkarırsa, 13.1-mile etkinliğinin her adımı acı bir sıkıntı olacaktır. En deneyimli sporcular bile yarı-maraton boyunca çok fazla kabarcıklı kabarcıklar yaşayabilir, ancak ayaklarınızı düzgün hazırlarsanız, acısız olayı tamamlama şansınız daha yüksektir.
Yarı maratonda kabarcık oluşma ihtimalinizi sınırlandırmak için size uygun ayakkabılar satın alın. Ayakkabılarınız çok gevşekse, ayaklarınız ayakkabınızın içinde aşırı hareket edebilir ve bu da topuklularınızda kabarcıklara neden olur. Ayakkabıların çok darsa, parmak uçlarındaki kabarcıklar sık görülür. Ayakkabılarını sıkıca bağladığın zaman, başparmağınla ayakkabının ön kenarı arasında bir parmak genişliğine sahip olmalısın.
Ayağınıza rahatça oturan, çok büyük veya çok küçük olmayan çoraplar giyin. Çorabı sıkı çektiğiniz zaman, dolaşımı kesecek kadar sıkı olmamalı, ancak topuklarınızda veya ayak parmaklarınızda fazla malzeme bırakmamalıdır. Geleneksel pamuklu çoraplar nemli kalabilir ve cildinizi tahriş edebilir, çünkü nemi çeken sentetik malzemeden yapılmış çoraplar düşünün.
Yarım maratona başlamadan önce mevcut çoraplarınıza ikinci bir çift çorap yerleştirin. Yürürken, çoraplarınızın cildinize sürtmesi sık görülür, bu da kabarcıklara neden olabilir. İkinci bir çift çorap giydiğinizde, çoraplar birbirine sürtünür. Diğer seçenekler arasında birçok spor mağazası mağazasında bulunabilen çift katmanlı çoraplar ve hatta çoraplarınızın altında diz boyu naylon çoraplar bulunur.
Çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı etkinliğe takmadan önce ayaklarınızı petrol jölesi veya bir blister önleyici ilaç gibi bir yağlayıcı ile kaplayın. Her ne kadar dağınık olsa da, yağlayıcı cildinizi çoraplarınızın sürtünmesinden korur.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Ayakkabı
- Çorap
- yağlayıcı madde
- Bandajlar
İpuçları
- Yarı maraton boyunca ekstra çorap giymeyi planlıyorsanız, her iki çift çorap ayağınızdayken, ayakkabılarınızın doğru oturmasını sağlayın. Ayakkabılar çok rahatsa, daha büyük ayakkabılar almayı düşünün.
- Yarım maratona antrenman yaparken ayaklarınız üzerinde kabarmalar oluyorsa, etkinlikten önce bu bölgelere bandaj yerleştirin.
uyarı
- Yarı maraton sırasında kabarcıklar çıkarırsanız, ayaklarınızı olabildiğince kısa sürede sabun ve suyla yıkayın. Ayakkabılar hızlı bir şekilde virüs bulaşmasına neden olabilecek bakteriler için üreme alanları olabilir.
