Daha hızlı bir sprinter olmak, çaba ve teknik gerektirir.
Sprint, 400 metre veya daha kısa bir mesafede gerçekleştirilen kısa ve yoğun bir işlemdir. Zorlu bir sprinter olmak iyi bir fiziğe ihtiyaç duyar, çünkü sprintler yoğundur ve vücuda çok fazla baskı uygular. Sprint hızınızı arttırmak için, iyi bir egzersiz rutini ayarlayarak, fazla yağ kaybederek, kaslarınızı güçlendirerek ve sprint olayından önce doğru yiyecekleri yiyerek vücudunuzu geliştirmeniz gerekir.
İyi bir egzersiz rutini ayarlayın. Her günün etkinliğini değiştirerek, egzersiz seanslarınızın günlerini seçerek başlayın. Örneğin, matkap çalıştırmak, kuvvet antrenmanı ve aerobik için belirli günler ayarlayın. Vücudunuza her egzersiz seansı arasında dinlenecek kadar zaman vermek de önemlidir. Overraining, ilerlemenizi yavaşlatır ve performansınızı bile düşürebilir. Vücudunuza uyum sağlamak ve büyümek için yeterli zamanı vermek için sabır verin.
Vücut yağını kaybet. Yağ, ölü ağırlık gibi davranır. Ne kadar fazla yağınız varsa, kaslarınız o kadar zorlaşır, hareketler üretmek için. Aerobik egzersizlerini egzersiz rutininize dahil etmek, vücut yağını kaybetmenin ideal bir yoludur. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan bir araştırma, aerobik egzersizin anaerobik egzersizden daha fazla 67 daha fazla yağ yaktığını gösteriyor. Kas büyümesini ve gücünü artırmak için anaerobik veya vücut geliştirme egzersizleri dahil ederek bunu destekleyin.
Kaslarınızı güçlendirin. Kaslar koşmaya dahil olan hareketleri harekete geçirir. Agonist veya ana taşıyıcı olarak hareket ederek koşarken yaygın olarak kullanıldığı için alt vücudun kaslarına çok dikkat edin. Gastrocnemius, soleus, quadriceps ve hamstrings gibi kasları inşa etmeye odaklanın. Ek olarak, sprint işleminde yer alan karmaşık ve yoğun hareketleri tamamlamak için üst bedeninizin kaslarını oluşturmak da önemlidir. Siz koşarken fiksatör ve sinerjist olarak hareket ederek hareketlerinizin şeklini ve akışkanlığını geliştirir.
Koşmadan önce doğru yiyecekleri yiyin. Vücudunuz sprint önce bir sprint önce canlı olmalıdır. Karbonhidratlar, egzersiz sırasındaki ana enerji kaynaklarından biridir. Bu nedenle, sprint yapmadan önce yeterli miktarda karbonhidrat tüketin. Sprint hızlı hızlı ve kuvvetli patlamaları içerdiğinden, çoğunlukla kas kasılması için hızla enerji veya ATP sağlayan vücudunuzun fosfajen sistemini kullanır. Kreatin fosfat, fosfajen sisteminin temel bileşenidir. Sağlıklı kreatin kaynakları arasında yağsız sığır eti, tavuk ve balık bulunur. “İskandinavya Spor ve Spor Bilimleri Dergisi” tarafından yayınlanan bir 2001 çalışması kreatin takviyelerinin sprint performansını artırdığını göstermektedir, sonuç olarak, bir yarıştan önce sağlıklı karbonhidrat ve kreatin kaynakları tüketmenin önemi önemlidir.
