Koşu bandı, kalori yakmanıza yardımcı olan bir spor salonu ekipmanıdır.
Gençlik çeşmesini bulmayı unut; Bir genç olarak sahip olduğunuz atletik vücudu geri kazanmanın basit bir yolu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak suretiyle yağ yakmaktır. Yalnız başıboş köpekleri savuştururken, akşamları yalnız koşular yaparken, spor salonunu ziyaret ederek ve kalori yakma ekipmanlarını kullanarak daha iyi bir başarı elde edebilirsiniz.
Spor salonu ekipmanlarından herhangi birini kullanmaya başlamadan önce kaslarınızı gerin ve ısıtın. "Shape" dergisi her antrenmandan önce dinamik germe yapmayı önerir. Dinamik gerginlikler, kaslarınızı hareket mesafelerine yerleştirirken kalp atış hızınızı ve çekirdek sıcaklığınızı artıran oldukça hızlı hareketlerdir. Antrenman sırasında kullanmayı planladığınız kasları daima gerin. Basit dinamik uzatmalar, güç atlama ve vuruşları içerir.
Antrenmanınız için bir veya daha fazla aerobik makinesi seçin. Aerobik egzersizler, kalorileri hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olur ve daha fazla ve daha uzun süre harcadığınızda, yakacağınız kalorileri artırır. Aerobik bir antrenman sağlayan spor ekipmanları arasında koşu bandı, sabit bisiklet, eliptik antrenör ve kürek makinesi bulunmaktadır. Harlipard Medical School'a göre, 185 pound ağırlığında ve eliptik antrenörü kullanarak 30 dakika harcarsanız, 400 kalorilerini yakarsınız. 466 kalori şiddetli sabit bisiklet kullanımında 30 dakika boyunca yanacaksınız.
Yağ yakıcı devre egzersiz programı geliştirmek için aerobik egzersiz ve ağırlık antrenmanını birleştirin. Kendi başına, ağırlık kaldırma egzersizleri kalorileri yüksek oranda yakmanıza yardımcı olmaz, ancak Bodybuilding.com aerobik egzersiz ve ağırlık egzersizi arasında geçiş yaparken, egzersiz sırasında kalori yakacağınızı ve kalori yakmaya devam etmek için metabolizmanızı artıracağınızı belirtir. takip eden saatlerde. Spor salonları devre eğitimi için birçok fırsat sunar; Bir kürek makinesi kullanma ve serbest ağırlık kaldırma bir dakikalık aralıklarla arasında geçiş yapın ve rejimi 45 dakikaya kadar sürdürün.
İhtiyacınız olacak ürünler
- ayak değirmeni
- Sabit bisiklet
- Eliptik eğitmen
- Kürek makinesi
- Serbest ağırlıklar
İpuçları
- Bir kilo yağ, 3,500 kalorisine eşittir, yani 1 kilogramı yakmak için, 3,500 kalorisini tükettiğinizden daha fazla yakmanız gerekir. Günlük diyet ve egzersizle 500 kalori eksikliği oluşturabiliyorsanız, haftada 3,500 kilo vermek için 1 fazla kalori yakarsınız. MayoClinic.com, haftada 1 ila 2 kilo kaybetmenin sağlıklı bir oran olduğunu göstermektedir.
- Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı gevşetmek için statik eserler kullanarak birkaç dakika geçirin. 30 saniye boyunca statik gerilmeler tutun ve her gerginliği dört ila altı kez tekrarlayın. Göğsünüzü uzatmak için, örneğin, dik durun, kollarınızı yanlarından ve yere paralel tutun ve göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar mümkün olduğunca geriye doğru itin.
uyarı
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
