Egzersizi sırtınızı tahriş edebilir ve yaralanmalara neden olabilir.
Eğer alt sırt yaralanmanız varsa ve tonda abs israfınızı izlemeniz gerekirse, sinir bozucu olabilir. Sonuçta, egzersizler ve diğer birçok ab egzersizi bir sırt yaralamasını tahriş edebilir (hatta bir tanesine neden olabilir). Güçlü bir abs olması da önemlidir, çünkü sırtınızı desteklemeye yardımcı olurlar. Neyse ki, sırtınızı zorlamayan sırt egzersizleri var. Haftada en az üç kez her egzersizin üç setine kadar yavaşça çalışın.
Ellerinizi ve dizlerinizi yere düz bir şekilde yerleştirin. Sırtınızı kedi benzeri bir pozisyonda yukarı itin. Sırtınızı hafifçe eğerek sırtınızı indirin. Beş kez tekrarlayın.
Yerdeki kol ve ayak parmaklarınızla şınav pozisyonuna getirin. Vücudun düz bir çizgi olmalı. Konumu 30 saniye boyunca veya olabildiğince uzun süre tutun.
Ellerinizi ve dizlerinizi yere düz bir şekilde yerleştirin. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı dışa doğru uzatın, böylece zemine paralel olurlar. Kolunuzu ve bacağınızı geri indirin. Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı dışa doğru uzatarak, zemine paralel olmasını sağlayın. Her iki tarafta da yedi kez tekrarlayın.
Sol tarafındaki minderin üstüne uzanın. Sol ön kolunuzu matın üzerine ve sağ elinizi sağ kalçanıza yerleştirin. Ayaklarının yanlarını yere koy. Vücudunuzu düz bir çizgide yukarı kaldırın. Konumu 30 saniye boyunca veya olabildiğince uzun süre tutun. Diğer tarafta tekrar edin.
Uyarılar
- ABS'nizi sırt yaralanmasıyla tonlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Bu egzersizlerden herhangi birinde ağrı hissederseniz, durun.
