Sorunu derhal tedavi ederek kaçıran kederli durumdan kurtulun.
Hiç şüphe yok. Egzersiz yaptıktan sonra boğucu kaçıranlarınız varsa, onlarla ilgilenmeniz gerekir. Hem egzersiz hem de genel hareket için gerekli olan kaslar, kaçıranlar, rahatsız edici veya ağrılı oldukları her zaman öncelikli olarak tedavi edilmelidir. Acıyı görmezden gelmeyi seçerseniz, ciddi yaralanmalara neden olabilir. Ve neden sadece vücudunuza özen göstererek egzersiz rutini sırasında kalabiliyorsunuz? Şimdi konuyla ilgilenmek, gelecekte daha iyi egzersizlere ve acısız bir yaşama eşittir.
Neden
Kalça abdüktör ağrısı tam da bu olabilir - bir acı. Koşucularda ve dayanıklılık atletlerinde en yaygın olanı, bir maraton veya büyük bir yarış için antrenman yaptığınız gibi, egzersiz seviyenizi yükseltirken sıkça ortaya çıkar. İltihaplanma ve aşırı kullanım, abduktor ağrı ve ağrı gibi birçok katkıda bulunan faktörlerin neden olduğu, genellikle çekirdekteki kas dengesizlikleri ve zayıflıklarına kadar izlenebilir. Çekirdek Performansa göre, birlikte çalışabilmeleri için kas gruplarının güçlenmesinde dengeli olması gerekir. Bu nedenle eğer kalça kaçakçılarınız ve etrafınızdaki kaslarınız işlerini paylaşacak kadar güçlü değilse, diğer kaslar da zayıflığı telafi edecektir. Bu da nihayetinde ağrı veya yaralanmalara neden olacaktır.
Tedavi süresi
Kaçırıcılarınızın ne kadar acı verici veya acı verici olduğuna bağlı olarak, en azından bölgeyi kendi başınıza tedavi edene veya bir uzmana bakana kadar, çalışmadan biraz zaman ayırmanız gerekebilir. Eğer kaçıranlarınız sadece ağrıyorsa veya biraz ağrıyorsa, buz en iyi arkadaşınız olabilir. Soğuk bir paket veya buz torbası uygulamak iltihabı hafifletmeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, birkaç adet anti-enflamatuar hap alın ve bölgeyi köpük rulo üzerinde yuvarlayarak masaj yapın. Bu kendin yap tedavileri işe yaramazsa, daha ciddi bir şeyin ağrıya neden olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza görünün.
Düzelt
Kaçırıcı acıyı yenmenin en iyi yolu, onu uzun süreli olarak düzeltmek ve kalıcı bir çözüme ulaşmaktır. Bu, çekirdeğinizi güçlendirmek ve devam eden ve gelecekteki faaliyetler için alanı dengelemek demektir. “Running Times” a göre, zayıf kalça kas sistemi tüm düzlemlerde (önden, arkadan ve dışarıdan) kalça ve çekirdek kuvveti üzerinde çalışılarak tedavi edilmelidir. Toplam çekirdeğinizi güçlendirmek ve kas dengesizliklerini düzeltmek uzun süreli rahatlamanın anahtarıdır.
Önerilen Egzersizler
Kaçırıcıların savaşıyla savaşırken, çekirdek gücün geliştirilmesi iyileşmenin anahtarıdır. Bodybuilding.com'a göre, vücudunuz için stabilizasyon sağlamaktan ve üst ve alt vücut arasında güç aktarımı yapmaktan sorumlu olan sırt kasları, abs, glute ve kalça kaslarının geliştirilmesine odaklanın. Tahtalar, köprüler, sırt uzantıları, tek bacaklı ağız kavgası ve tıbbi top egzersizi ve burguları gibi basit ve etkili egzersizler yaparak bu kasları geliştirin. Ayrıca, abduktörlerin kalça çemberleri ve ciğerleri birleştirerek kendileri de çalışın. Kulağa hoş gelmiyor gibi gelebilir, ancak çekirdeğinizi güçlendirdiğinizde boğazınıza güle güle diyebilirsiniz.
