Bir koşu bandı, kilo vermenin sağlıklı bir yolunu sağlayabilir.
Kilo vermek hiç kolay olmasa da, 10 pound efor ve özveriyle yönetilebilir bir sayıdır. 10 pound kaybetmek için bir spor salonuna egzersiz ekipmanı yatırmanız ya da sizi yenmek için kişisel bir antrenör kiralamanız gerekmez. Bunun yerine, sağlıklı beslenme ile birlikte basit bir koşu bandı antrenmanı inatçı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Haftada birkaç kez koşu bandında koşarak veya yürüyerek kardiyovasküler kondisyonunuzu oluşturun. Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakar, büyük kas gruplarını kullanır ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Koşu bandında yürüyorsanız, haftada yaklaşık 150 dakikalık egzersiz yapmanız gerekir. Koşuyorsanız, haftada 75 dakika boyunca çekim yapın.
Koşu bandında eğim ayarlayarak koşarak ya da yürüyerek yakacağınız kalorileri arttırın. Tek bir koşu bandı seansında yakacağınız kalori miktarı, seansın süresine ve yoğunluğuna ve kilonuza bağlıdır, ancak genel olarak 100 dakikalık bir koşu bandı oturumunda 350 ve 30 kalorileri arasında yanmayı bekleyebilirsiniz.
Koşu bandınızın rutinine aralıklı antrenman ekleyin. Aralıklı eğitim, kardiyovasküler yoğunluğu artırmak ve kas inşa etmek için kısa süreli aktivite patlamalarından yararlanır. 30 saniye boyunca maksimum hızınıza yakın hızda koşun, daha sonra koşu bandı ayarınızı iki dakika boyunca hareketli bir yürüyüş temposuna ayarlayın. 30 saniye boyunca hızınızı tekrar 1 dakika arttırın, ardından tekrar düşürün. Egzersiziniz boyunca bu işlemi tekrarlayın. Sprintinize yoğunluk eklemek için, koşu bandını bir eğim ayarına ayarlanmış olarak sprint yapmayı deneyin.
Koşu bandınızın rutininin zorluğunu arttırın ve egzersizinize ağırlık vererek kas geliştirin. 2 ile 5 kiloluk el ağırlıkları ile yürümeyi, yavaşça kaldırmayı ve sonra yürürken ağırlıkları indirmeyi deneyin. Kaslarınızı güçlendirmek, vücudunuzun kalori yakma yeteneğini artırabilir.
İhtiyacınız olacak ürünler
- ayak değirmeni
İpuçları
- Egzersizden önce ve sonra bol su için.
- Haftada 1 kilo 2 kilo vermeyi planlayın. Bu kilo verme stratejisi, ağırlığınızı uzak tutmanızı ve yeterince beslenmenizi sağlamanızı daha muhtemel kılar - enerjinin egzersiz yapması için çok önemli bir faktördür.
- Mantıklı, sağlıklı bir diyet yiyin. 3,500 pound kaybetmek için 1 kalorilerini haftada diyetinizden çıkarmanız ve 7,000 pound kaybetmek için 2 ödemeniz gerekir. Bir koşu bandı antremanı ile bu kadar çok kalori yakmak zor, bu yüzden diyetinizden gereksiz yere kalori alın. Aşırı şekerli atıştırmalıkları, şekerli içecekleri ve gece yarısı öğünlerini atmayı deneyin. Bunun yerine, bol miktarda yağsız protein, meyve ve sebze yiyin. Fındık gibi protein dolgulu atıştırmalıklar daha az aç hissetmenize ve egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir.
uyarı
- Diz veya eklem yaralanmalarınız varsa, koşu bandı fitness rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
