Yüksek yoğunluklu egzersiz için hazır olun.
5 kilolarını ayda bir egzersizle kaybetmek zor olabilir. En azından, bir günde bir saatten fazla bir süre boyunca günlük olarak çalışma taahhüdü ve adanmışlık gerektirir. Kilo kaybını kolaylaştırmak için, şekerlerinizde ve beyaz unlarda olduğu gibi tatlılar ve yüksek yağda atıştırmalık yiyeceklerin azaltılması gibi diyetinizde bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz.
Her zaman aklınızda bulundurmanız gereken kalori miktarını saklayın. Amacınız ayda 5 pound kaybetmekse, haftada 1.25 pound kaybetmeniz gerektiği anlamına gelir. Bir pound, 3500 kalorisine eşit olduğundan, amacınız, hedefinize ulaşmak için haftada 4375 - veya günlük 625 - yakmaktır.
En fazla kaloriyi yakan aktiviteleri seçin. Yüzmek, yürümek ve yoga yapmak sizin için iyi olabilir, ancak hepsi saatte 300 kaloriden daha az yakarlar. Bu, yolda kalmaya yetecek kadar kalori yakmak için her gün iki saatten fazla egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bunun yerine, 600 dakikalık bir seansta 40 kaloriye kadar yakabilen eğirme gibi yüksek kalorili yanma aktiviteleri seçin. Çok fazla kalori yakan diğer aktiviteler arasında saatte yaklaşık 598 kalori yakan step aerobik ve saatte 422 kalori yakabilen Jazzercise sınıfları vardır.
Mümkün olduğunda egzersiz yapmak için dışarı çıkın. Düzensiz arazi ve rüzgâr direnci antrenmanın zorluğunu artırabilir, bu da saatte daha fazla kalori yakmanızı sağlar. İyi dış mekan kalorili brülörleri arasında sırt çantası ile yürüyüş ve her ikisi de saatte 493 kalorisi yakabilecek kros kayağı bulunur. Kır kayağı yaparken dışarıda çok fazla yokuş yukarı yürüyüş yaparsanız, saatte 1161 kelime yazabilirsiniz.
Antrenmanınıza ağırlık antrenmanı ekleyin. Hafif egzersiz çok fazla kalori yakmaz - saatte yaklaşık 211 - ancak kas yapımında yardımcı olur. Kas, metabolizmanızı yükseltmeye yardımcı olarak kalorileri yakmayı ve kilo vermenizi hızlandırmayı kolaylaştırır.
