Egzersizinizi hızlandırarak, mide ve sırt yağ kaybetmek.
Vücuttaki belirli sorunlu noktalardan yağları tespit etmek imkansızdır. Mümkün olsaydı, birçok kadının fazladan göbek, popo, uyluk ve sırt yağlaması olmazdı. Bununla birlikte, sırtın ve midenin etrafında asılı kalan fazladan istenmeyen yağları kaybetmek mümkündür. Bu, yapılandırılmış, iyi düzenlenmiş bir egzersiz rutini ile birleştirilmiş sağlıklı ve temiz bir beslenme diyeti izleyerek sağlanabilir.
Kardiyo egzersizlerinizi haftada üç ila beş kez arttırın. Kardiyo egzersizi, uzun süre kalp atış hızını artıran ve koşma, bisiklete binme ve yüzmeyi içeren egzersizlerdir. Kardiyo, karnınızdaki ve sırtınızdakiler de dahil olmak üzere vücuttaki yağ depolarını azaltmak için kalori yakma oranınızı artırır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kilo vermek isteyen sağlıklı yetişkinlerin haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmasını öneren standartları aşması gerekir. Yağ yakmak için 30 ile 45 dakika arasında değişen haftada üç ila beş kardiyo seansı hedefleyin.
Haftalık kardiyo egzersizlerinize aralıklı antrenman ekleyin. Aralıklar, orta yoğunluklu toparlanma süreleri ile kısa süreli yüksek yoğunluklu hızlı çalışma alternatiflerini değiştirebileceğiniz bir egzersiz türüdür. Yüksek yoğunluklu, konuşmaya devam edemediğiniz, konuşabildiğiniz orta yoğunluklu Fit Şeker'e göre, aralıklar sıkı bir karın elde etmek için göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. İki dakikalık kolay tempolu çalışma ile bir dakikalık zorlu koşuya geçiş yaptığınız haftada bir ila iki aralıklı oturumu hedefleyin ve 10 sürelerini tekrarlayın.
Çekirdek güçlendirme egzersizleri ile karın ve sırt kaslarını güçlendirin. Kaslarınızı gizleyen yağ tabakasını yok ettiğinizde, yağsız bir göbek ve sırt için kasları güçlendirmek önemlidir. Karınları, kalça fleksörlerini, sırt, bağırsakları ve omuz kaslarını tonlamak için tahta egzersizini deneyin. Bu egzersizi, omuzlarınızı ve ayak parmaklarınızı altından yere değdirerek ellerinizle yere yüzüstü yatırarak yapın. Avuç içi yere değecek şekilde dirseklerinize dayanacak şekilde kendinizi kaldırın. Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi oluşturmalıdır. Karın kaslarınızı yaklaşık 30 saniye boyunca sabit tutmaya devam ederken tutun. Üç kez tekrarlayın.
Bahşiş
- Öncelikle yağsız proteinli sebzelerden ve sağlıklı yağlardan oluşan besleyici bakımından zengin bir diyeti yiyin. Şeker ve yağ oranı yüksek olan işlenmiş, boş kalorili yiyeceklerden kaçının. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, normal yetişkinlerin günlük fonksiyonel gereksinimleri karşılamak için günde en az 1,200 kaloriye ihtiyacı vardır.
uyarı
- Sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir yeni fitness programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
