Metabolizmanızı artırmak ve kas kütlenizi artırmak için spor salonunda faydalı egzersiz makineleri bulun.
Spor salonuna ilk defa mı geliyorsanız, yoksa bir spor salonu faresi iseniz de, hem kardiyo hem de vücut geliştirme antrenmanını içeren çok yönlü bir antrenman yapmak en iyisidir. Spor salonu makineleri genellikle hem erkeklerin hem de kadınların ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlandığından, en rahat olduğunuz ve rutin olarak kullanmanız en muhtemel olan makineleri bulana kadar çeşitliliği deneyin.
Metabolizmasını Artırmak
Spor salonunda kilo vermek ya da sadece genel sağlığınızı iyileştirmek isteyip istemediğinize göre, metabolizmanıza bir destek vermek şarttır. Metabolizmanız vücudunuzun gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjiye ne yediğinizi ve içtiğiniz enerjiyi dönüştürdüğü süreçtir ve vücut kompozisyonunuza, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlıdır. Metabolizmanızı kas kurup koruyarak ve genel sağlığınızı artıran ve dayanıklılığı artıran kardiyo egzersizleriyle güçlendiriyorsunuz.
Kardiyo Makineleri
Seçtiğiniz makinede kullanacağınız yoğunluk ve ter seanslarınızın süresi, kardiyo egzersiz egzersizinizin genel etkinliği üzerinde belirleyici faktörler olacaktır. Koşu bandı, sabit bisiklet, eliptik ve merdiven tırmanıcıların tümü, daha uygun hale geldikçe hızınızı ve direncinizi artırmak için seçenekler sunar.
Antreman Makineleri
"Fitness" dergisi antrenmanınızdan en az iki saat boyunca metabolizmayı potansiyel olarak yüzde 20 oranında artırabileceğini söyleyen beş makineyi önerir. Her makine için set başına sekiz ila 15 rep ile bir set yapmalısınız. Egzersizler sırasında esinirseniz, ağırlığınızı arttırmak istersiniz, ancak ilk birkaç tekrardan sonra titriyorsanız, ağırlığınızı azaltmanız gerekir. Pazı kıvrımları için kablo kulesi makinesini, sıkı tutuş için lat aşağı açılır makineyi, orta geri çekmeli aşağı çekmeyi, temel bacak baskısı için bacak pres makinesini, göğüs baskısı için Smith makinesini ve son olarak da omuz baskı makinesini dahil temel omuz presi. Bu egzersiz dizisiyle pazı, lats, dörtlü, glüten, pektoral, triceps ve anterior ve medial deltoidleri devreye sokacaksınız.
Sıklık
MayoClinic.com'a göre, kardiyo egzersizi kalori yakmanın en etkili yoludur ve günlük rutininize en az 30 dakikalık fiziksel aktivite eklemeyi hedeflemelisiniz. Her gün bir kardiyo egzersizi dahil edemiyorsanız, haftada en az beş gün en az birini eklemeyi hedefleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, gücü artırmak, kas kütlesi oluşturmak ve kemik yoğunluğunu artırmak için haftada iki ila üç gün vücutta kuvvet antrenmanı yapılmalıdır. Kaslarınızı kuvvet antrenmanı seansları arasında en az bir gün dinlenmeniz önemlidir.
