Metabolik yavaşlamayı önlemek için daha fazla yiyin.
Metabolizmanız kilo kaybınızın valisidir. Hızlı bir metabolizma, kalorileri daha hızlı yakmanız, daha fazla yağ kaybına yol açmanız anlamına gelirken, yavaş bir metabolizma diyet kabusu olabilir ve sadece az miktarda kilo kaybetmek için aşırı düşük kalorileri azaltmaya zorlar. Bununla birlikte, metabolizmanıza hakim olarak, kilo kaybınızı daha iyi kontrol edebilir ve marul yaprakları ve yumurta akları yaşamadan yağları azaltabilirsiniz.
Küçük bir kalori açığı oluşturun. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak kalori açığı olarak bilinir ve kilo kaybı için gereklidir. Büyük bir kalori açığı yaratmanın daha hızlı kilo kaybına yol açacağını düşünebilirsiniz, ancak mutlaka durum böyle değil. Kalorilerinizi çok düşük kılmak, metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo kaybınızın platoda kalmasına neden olabilir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, kadınların her gün 2,200 ve 2,400 kalorileri arasında yemek yemesini tavsiye ediyor. Bu şekillerle başlayın ve ilerlemenize göre ayarlayın.
Haftada en az iki kez ağırlık çalışması yapınız. Ağırlık egzersizi sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda MayoClinic.com'a göre metabolizmanızı da arttırır. Yağsız kas kütlesi oluşturarak, metabolik hızınızı arttırır ve günlük olarak daha fazla kalori yakarsınız. Ağız kavgası, akciğer, şınav ve sıra gibi hareketlere odaklanarak, her hafta iki ila üç vücut egzersiz programı uygulayın.
Egzersizlerinize süper setleri ekleyin. Süper setler, aralarında dinlenmeden arka arkaya iki veya üç egzersiz yapmayı içerir. Bunlar sadece geleneksel ağırlık egzersizinden daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanız üzerinde de güçlü bir etkiye sahiptir, “Fitness Dergisi'nde Maine'deki New England Üniversitesi Osteopatik Tıp Koleji'nde yardımcı anatomi profesörü olan Mark Schuenke. Dörtlü bir egzersizi bir hamstring, sırt ile göğüs ve triceps ile pazı eşleştirin.
Haftada bir kez beslenen bir gün ekleyin. Diyet yaparken, kalori ve karbonhidrat eksikliği nedeniyle metabolizmanız düşebilir. Hammadde günlerinde, kalorilerinizi 20 ile yüzde 50 arasında arttırın, antrenör Shannon Bodybuilding.com'dan tavsiye eder. Bu kalorilerin çoğunu yulaf, tatlı patates, meyve ve pirinç gibi karbonhidratlardan yapın.
Bahşiş
- Haftada bir ila iki kilo vermeyi hedefleyin. Bundan daha fazlası muhtemelen metabolizmanızın yavaşlamasına neden olacak yağ kaybı yerine kas kaybı olacaktır.
Uyarılar
- Diyet ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Herhangi bir egzersiz tekniğiyle ilgili yardıma ihtiyaç duyarsanız, kalifiye bir eğitmenden yardım isteyin.
