Vücudunuzu yeniden sulandırmak için koşudan sonra bol miktarda soğuk su için.
Vücudunuzdaki ter damlamasıyla koşunuzu sona erdirmek, bir şeyi başarmış gibi hissetmenizi sağlar ve meşgul kadınlar, egzersiz yapmak için zaman bulduklarında başarılı hissetmeyi hak eder. Ter, vücudun kendi kendini doğal olarak detoksifiye etmesini ve soğutmasını sağlayan bir yöntemdir, bu nedenle egzersiz sırasında çok fazla terlemek tamamen sağlıklı ve doğaldır. Terlemenin feromonları veya seksi kimyasalları vücudunuzdan serbest bırakmaya yardımcı olduğu da belirtilmiştir. Koşularınız sırasında terleme seviyenizi hafif parıltıdan terlemede sonuna kadar yükseltmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Su iç. Çok terlemek için yapmanız gereken bir numaralı şey bu. Su şişesi veya bir bardak su ile gün boyu yanınızda kalmayı alışkanlık haline getirin ve sık sık içmeyin. Her gün altı ila sekiz bardak su içerek hidrasyona öncelik verin, hatta daha sık çalışıyorsanız ve vücudunuz terleme ihtiyacını artacaktır.
Sert ve hızlı koş. Koşularınız sırasında kendinizi zorlamazsanız, fazla terlemeyecek veya ekstra kalorileri yakmayacaksınız. Yavaş yavaş başlayın ve kendinizi normalden daha zor nefes almanıza, bacaklarınızda hafif bir yanık hissetmenize ve terlemeye başlamanıza neden olacak şekilde hızlandırın. Bu temposu mümkün olduğu kadar koruyun, ancak daha deneyimli bir koşucu olduğunuzda arttırmaya devam edin.
Sıcak aylarda açık havada koşarak koşunuzun doğal ısı seviyesini yükseltin. Ter seviyenizi daha da artırmak için sabah veya akşam yerine gün ortasında koşun. Isı veya güneş zehirlenmesi yaşamak istemediğiniz için bu yaklaşıma dikkat edin.
Vücudunuzu yalıtmak ve biraz terletmek için egzersiz kıyafetlerinizi katlayın. Islanmış giysilerle çalışmayı önlemek için nemi cildinizden uzayan nefes alabilir kumaşları seçin. Hem harika görünen hem de terlemenize yardımcı olacak birçok antrenman pantolonu, tank üstleri, tişörtü ve ceket türleri ve stilleri vardır.
Geceleri yeterince uyuyun, böylece gündüzleri iyi dinlenmiş olursunuz. “Amerikan Fizyoloji Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla terleme ve yeterince uyku almak arasında şaşırtıcı bir ilişki var. Vücudunuz dinlendiğinizde daha iyi çalışır, bu da ter bezlerinin daha verimli çalışmasına neden olur.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Su
- Egzersiz giysileri
