Ağrıyan kaslara buz koymak şişliğin önlenmesine yardımcı olabilir.
Yeni bir egzersiz planına başladıktan sonra bir miktar kas ağrısı olması bekleniyor, ancak bu bir penguen gibi yürümenin eğlenceli olduğu anlamına gelmiyor çünkü bacaklarınız ağrıyor. Maryland Üniversitesi Kinesiyoloji Profesörü Stephen M. Roth, Scientific American'a, yorucu bir egzersizin ürünü olan laktat üretiminin, kısmen hissettiğiniz üzüntüden sorumlu olduğunu açıkladı. Neyse ki, basit ev ilaçları yenidoğanlarda egzersiz sonrası ağrıyı önlemede veya hafifletmede yardımcı olabilir.
Boğaz kaslarını buzla. Olimpik sporcular egzersiz yaptıktan sonra ayaklarını, ayak bileklerini ve baldırları ıslatmanın şişliği ve kederi önleyebileceğini biliyor. Yine de bacağını bir kova buzun içinde tutmana gerek yok. Bir torba donmuş sebze veya bir havluya sarılmış buz dolu bir dondurucu torbası, aynı rahatlamayı daha az şokla sağlayabilir.
Bir masaj yap. 10 dakikalık bir oturum bile yardımcı olabilir, elbette daha fazlasını isteyeceksiniz. Maksimum rahatlama için İsveççe veya spor masajını deneyin.
Yaban mersini, tart kiraz, nar taneleri ve zencefil gibi iltihaplanmaya karşı koruyucu yiyecekleri, ağrıyı önlemeye veya rahatlatmaya yardımcı olabilecek serbest radikallerle dolu yiyin. Alternatif olarak, 1 oz. egzersizden sonra konsantre turta suyu ekleyin.
Tekrar çalış. Yorucu bir şey yapmak zorunda değilsiniz, ancak hareketli bir yürüyüş bile kaslarınızı ısıtır ve rahatlatır.
Yaralanma şüphesi varsa doktora görünün. Ağrılı kaslar bir şeydir ama düpedüz ağrılı kaslar başkadır. Ağrı birkaç günden fazla sürerse veya inmeyen şişlik eşlik ederse, yaralanabilirsiniz ve tıbbi yardım almalısınız.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Buz kompresi
