Ağız kavgası, popo büyüklüğünüzü artırabilir.
Daha büyük bir popo istiyorsanız, kalçalarınızı izole etmek yerine tüm vücut egzersizlerini yapmayı denemelisiniz. Çömelme ve atlama gibi doğal hareketler, kas büyümesini teşvik etmek için kalçalarınızı ve diğer alt vücut kaslarınızı birlikte işler. Bu egzersizler çok az ekipman gerektirir ve hemen hemen her yere yapılabilir. Sorunsuz hareket etmek için gerekli olan farkındalık, denge, temel stabilite ve doğru nefes alma üzerinde çalışırlar. Ayrıca, tam vücut eğitimi, izolasyon egzersizlerinden daha fazla kalori yakar ve atletik performansı artırır.
Dambıl Ağız Kavgası
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve her bir elinizde omuzlarınızı üzerinde 20 kiloluk bir dumbbell tutun. Dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
Nefes alın ve vücudunuzu dik tutarken topuzlarınızı yerde tutarken yavaşça mümkün olduğunca çömelin.
Nefes ver ve eğilmeden dik dur. Sekiz ila 12 tekrarından üç ila dört takım gerçekleştirin.
Kettlebell Deadlift
Önünüzdeki zeminde 40 kiloluk bir kettlebell ile bacaklarınızı omuz genişliğinin yanında durun. Göğüslerinizi hafifçe bükülmüş halde, göbeğinizi belinizde öne doğru bükün ve bükün. Kettlebell'in kolunu iki elinizle sıkıca tutun. Omurgasını yuvarlama.
Kettlebell'i yerden kaldırmanıza yardımcı olmak için kalçalarınızı öne doğru itin ve öne çekin. Ayakta durma pozisyonunu iki saniye basılı tutun.
Hareket desenini tersine çevirerek ağırlığı solun ve zemine geri indirin. Sekiz ila 12 tekrarından üç ila dört takım gerçekleştirin.
Kettlebell Salıncakları
Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve her iki elinizi önünüzde tuttuğunuzda bir 25 kiloluk kettlebell tutun. Sallanma hareketini başlatmak için kalçalarınızı ileri geri sallayın.
Yeterince momentum kazandıktan sonra su ısıtıcısını bacaklarınız arasında sallayın ve sallayın. Dizlerinizi hafifçe bükülmüş şekilde sallamak için belinizi öne doğru bükün. Omurgasını yuvarlama.
Kettlebell'i soluyun ve göz seviyenize gelene kadar çevirin. Kalçalarınızı öne sürerek sallanmanıza yardımcı olacak gücü üretin. 10 - 20 arasında üç ila dört set gerçekleştirin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- İki 20 kiloluk dambıl
- 40 kiloluk kettlebell
- 25 kiloluk kettlebell
uyarı
- Bazı toplam vücut egzersizleri bazı insanların yapması için zor olabilir. Bu egzersizlerden herhangi birini denemeden önce sertifikalı ve deneyimli bir spor hocasıyla görüşün.
