Aşırı sıcaklıklar, egzersiz sırasında cildinizi kaşındırır.
Koşmak zaten zihinsel bir sorundur ve kaşınan bacak veya ayakların rahatsızlığını karışıma eklerseniz, motivasyonunuz yokuş aşağı hızlı ilerleyebilir. Eğer koşmaya yeni başladıysanız ve koşarken bacaklarınızın kaşınmaya başladığını tespit ederseniz, toplanıp beklemeniz gerekebilir - bunların bir kısmı kullanmadığınız egzersizden artan kan akışına bağlı olabilir. henüz. Bir süredir koşuyorsanız ve kaşıntı hissetmeye devam ederseniz, koşucu sallama eğiliminde olan birkaç ortak soruna göz kulak olabilirsiniz.
Bolca su iç. Eğer cildiniz kuru olduğu için kaşınıyorsanız, hem içte hem dışta yeterli hidrasyona ihtiyacınız olacaktır. Vücut, bir saatlik egzersiz sırasında bir litre su kaybedebilir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne hatırlatır, bu nedenle 17 ila 20 ons çalıştırmadan bir saat önce içtiğinizden emin olun ve 7 ila 10 menşenizdeki her 10 dakikada 20 . Daha sonra her saat egzersizden sonra sodyumu değiştirmek için spor içeceği içilir.
Cildinize iyi bakın. Kuru ise cildinizi daha fazla tahriş edebilecek boya ve parfüm içermeyen bir nemlendirici losyon kullanın. Daha da iyisi, cildinizi güneş ışınlarına karşı daha fazla koruyacak şekilde güneş koruyucu içeren bir nemlendirici kullanın. "Runner Dünyası", yağsız, hafif ve geniş spektrumlu güneş kremi olarak da adlandırılan UVA ve UVB ışınlarını engelleyen bir ürün önerir. Güneş kremi veya losyonu kullanırken cildiniz daha tahriş olmuş veya kaşınıyorsa, bir dermatologla görüşün.
Egzersizden sonra duş alın ve kurulayın. Temelde bir mantar büyümesi olan bir tür spor kaşıntıdan kaşınma şansınız var. Mayo Clinic, cildinizi temiz ve kuru tutmak için en iyi yöntemdir. Kaşıntı, kızarıklıktan kaynaklanıyorsa, cildinizi kurutup temizleyerek de hafifler.
Kıyafetlerini kontrol et. Çok gevşek veya çok dar kıyafetler giyiyorsanız, kaşıntıya neden olan sürtmelere neden olabilir. Terli kıyafetler ve ayakkabılar, sporcu ayağı ve sporcu kaşıntısı için üreme alanı olabilir. Spor salonuna temiz giysiler giyin ve ayakkabılarınızı kullandıktan sonra kuruması gereken bir alana yerleştirin.
uyarı
- Herhangi bir kızarıklık veya uzun süreli tahriş varsa doktorunuzla konuşun. Alerji veya diğer kalıcı cilt problemlerinin belirtisi olabilir.
