Sabit bisikletler çok yönlü spor aletleridir.
Hayır, sabit bisikletlere karşı direnç seviyelerinden bahsetmiyoruz. Egzersiz havasında olmasanız veya egzersiz bisikletleri sıkıcı olsa bile, mükemmel bir düşük etkili kardiyo egzersiz programı sunar. Antrenman kalitesinin çoğu - 1'tan 20'a kadar çoğu spor salonu kalitesinde egzersiz bisikletleri - Antrenmanınızı kişiselleştirmenize olanak tanır, egzersiz bisikletine yeni başlıyor olsanız da veya profesyonel yol yarışlarında antrenman yapmanıza uygunsa, sabit bisikletleri uygun kılar.
Sabit Bisikletleri
İlk sabit bisiklet, 1986'te, Amerika Genelinde Yarışa katılacak olan Johnny Goldberg tarafından yaratıldı. Fırtınalı havalarda bir antrenman yöntemi arayan Goldberg, direnç seviyesini değiştirerek tepe tırmanmadan düz yüzeylere kadar çeşitli dış mekan bisiklet koşullarını simüle edebilen ağırlıklı bir volan içeren zemine bağlı bir bisiklet buldu. Goldberg sadece elit bir bisikletçi değildi, aynı zamanda zeki bir işadamıydı. Yeni kreasyonunu lider bisiklet üreticisi Schwinn'e götürdü ve şirket yeni makineyi hızla popüler hale getirdi.
Düşük Direnç Seviyeleri
Düşük dirençte, pedallar neredeyse kendiliğinden döner. Pedalları çevirmek için çok az bir kuvvete ihtiyacınız vardır; bu, egzersiz programına yeni başlıyorsanız veya diz probleminiz varsa düşük direnç seviyelerini ideal kılan pedalları kullanmak için gereklidir. Koşma-Advice.com, rekabetçi sporcuların, 5 dakika boyunca 10 direnç seviyesinde ısınmasını sağlayarak güçlü bir bisiklet antrenmanı başlattığını öne sürüyor. Diğer insanlar direnç seviyesini yükseltmeden önce en düşük 1 ayarında ısınma veya soğuma isteyebilirler. Geçerli zindelik seviyenize uyuyorsa, düşük dirençli sürüşle utanmayın. 20 ayarında sürüş için ödül alamazsınız - aslında, ödülünüz hasarlı dizlerden veya gerilmiş sırttan oluşabilir.
Orta Direnç Seviyeleri
Orta direnç seviyeleri veya 10 etrafındaki seviyeler, pedalları hareket ettirmek için ihtiyacınız olan kuvveti artırır, böylece orta büyüklükte bir tepe üzerinde bisiklet sürüyormuşsunuz gibi hissetmenizi sağlar. Egzersizlerinizi geliştirmek için orta seviyeler aralıklı antrenmanlarla birleştirilebilir. Daha düşük direnç seviyelerinde düzelme süreleri ile all-out çabalarının kısa patlamalarını değiştirerek, orta seviyelerde tren düzenleyebilirsiniz. Aralıklı antrenman, sabit bir hızda sürmekten çok daha kısa bir sürede çok etkili bir kardiyo egzersizi yapmanızı sağlar. IDEA Health & Fitness Association, kalp sağlığı ve kilo kaybı veya bakımı için birinci sınıf bir eğitim yöntemi olarak aralıklı eğitimi destekleyen, artan bir araştırma kitlesine işaret ediyor.
Yüksek Direnç Seviyeleri
Spor Fabrikası web sitesi, bacaklarınız ve alt bedeniniz için kuvvet antremanı için "en ağır" direnç seviyelerinde, en fazla 20'a yakın veya daha fazla hızlarda sürüş yapmayı savunuyor. En yüksek direnç seviyeleri, dik bir yokuş yukarı tırmanıyormuş gibi hissetmenizi sağlar ve bu tür bir çaba, halihazırda yüksek bir şartlandırma seviyesine ulaşmış kişiler için ayrılmalıdır. Sabit bir bisiklet gücü egzersizi için direnci yüksek bir seviyeye yükseltin ve çok yavaş bir kadansta 20 - 30 darbeleri için pedalları zemine doğru sürün. 4 - 8 setlerini, kümeler arasında 5 dakikalık bir dinlenme süresiyle yapın.
