Bol miktarda uyku almak açlığın verdiği acıları gidermek için yardımcı olabilir.
Kilo verme çabaları sizi daha iyi sağlık ve daha iyi bir genel görünüm ile ödüllendirir. Ancak, kilo verme yolu çarpma, çarpma ve dönüş olmadan olmaz. Kendinizi sürekli olarak diyetinizde aç hissediyorsanız, açlık ağrılarını en aza indirmek ve kilo verme başarısını en üst seviyeye çıkarmak için adımlar atabilirsiniz. Her zaman diyetinize başlamadan önce doktorunuza danışın, ancak yaklaşımlarınızın mümkün olduğunca sağlıklı olmasını sağlamak için.
Sağlıklı Atıştırmalık
Snacking, öğünler arasındaki boşluğu doldurup, diyet yaparken açlığı azaltabilir. Abur cuburlarınızın etkili olması için kalorilerinde yüksek olması gerekmez. MayoClinic.com, aç kalmak için 100 kalorili ya da daha az kalorili aperatiflerin tadını çıkarmanızı önerir. Su ve lif içeriği daha yüksek olan yiyecekler daha fazla doldurur. Örnekler arasında elma dilimleri ve az yağlı peynir, çırpılmış tepeli konserve mandalina portakalları veya bir bardak dilimlenmiş muz ve taze ahududu sayılabilir. Evde olmadığınızda yanınıza almak için bir aperatif hazırlamaya çalışın, böylece açlık çekiyorsanız kolayca erişebilirsiniz.
Bol Uykuya Vardı
Diyet başarısı tüm dikkatinizi ve dikkatinizi çekebilir, ancak yeterince uyuyamadığınızda, bunu başarmak zor olabilir. Harvard Tıp Fakültesinde beslenme bölümü müdür yardımcısı olan George Blackburn'e göre ve “USA Today” de röportaj yapan George Blackburn'e göre, gece başına sekiz saatten daha az uyumak, fazla kilo alma riskini artırıyor. açlığı azaltın ve beslenme başarısındaki değişikliklerinizi arttırın.
Stresi Körfezde Tutun
İyi bir gece uykusu almanın yanı sıra stresi azaltmak için adımlar atmak duygusal yeme ile ilgili açlık ağrılarını en aza indirebilir. Kilo kaybına neden olan düzenli egzersiz de stresi yönetmeye yardımcı olur. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almak, iyi bir kitap okumak ya da günde birkaç dakika meditasyon yapmak, açlık hissetmeye başladığınızda yapabileceğiniz diğer stres giderici tekniklerdir.
Açlığı Tanımak
MayoClinic.com'a göre, yeni bir diyete uyum sağlamak zor olabilir, çünkü gerçekten aç olanı - vücudunuzun yakıt için daha fazla yiyeceğe ihtiyacı - ve duygusal açlığı birbirinden ayırmanız gerekir. Bir bardak su içmek veya aç hissetmeye başladığınızda 10 ile 15 arasındaki dakikaları bekleyebilirsiniz. Bu saatten sonra hala aç hissediyorsanız, küçük bir aperatif yiyin. Bu, kan şekeri seviyelerinizin çok düşmesini engelleyebilir ve bu da daha yüksek kalorili bir aperatif elde etmenize neden olabilir. Bir sonraki öğününüzde, öğünlerinizi tam olarak hissetmek için yeterince yediğinizden emin olmak için en az 450 kalori alın.
