Bir Tıp Ball Twist Ile Bel Boyutu Nasıl Düşürülür

Tıp topları, egzersiz egzersiz rutinlerine direnç ekler.

Televizyonunuzu gece geç saatlerde açın ve abdominal yağları hedef aldığı iddia edilen pahalı bir aparat, antrenman video dizisi veya diyet takviyesinin reklamını yapmak zorundasınız. Bu pazarlamacılar, reklamlarının yeni bir anneye, aşırı yemek yiyen bir tatile ya da flab, mide torbalarını ve yağlı kanatları kaybetmenin kanıtlanmış, kesin bir ateş yolu arayan gayretli bir spor tutkununa ulaşması gerektiğini biliyor. Habersiz tüketiciler, pahalı solgunluklardan kurtulabilecekleri ve rektusun karın ve eğik kaslarını 1 - 8 kiloluk sağlık küresi ve yan yana bükülme rejimi ile bağlayabilecekleri konusunda hiçbir fikre sahip değiller.

Yeni Başlayanlar

İlaç topunuzu alın ve yere ya da minderin üstüne oturun. Bir acemi iseniz çok hafif bir top ile başlayın. Bacaklarınızı birleştirin ve topukların yüzeye yassı olduğundan emin olun. Dizlerinizi yerden hafifçe bükün. Omurgunuzu mümkün olduğunca düz hale getirerek sırtınızı kaldırın.

İlaç topunu iki elin arasında tut. Göğsün ortasına sıkıca tut. Nefes. Göbeğinizi sırtınıza doğru çekin.

Zaten topu hareket ettirmeyin, indirmeyin, kaldırmayın veya yeniden konumlandırmayın. Nefes verin ve vücudunuzu yavaşça sağa veya sola çevirin. Tamamen dönerken nefes almak üst ve orta karın ve eğik kasları tutar ve büzülmelerine neden olur.

Bükülmeden sonra durakla. Topun farkında olun ve hareket ettirmeyin. Nefes.

Vücudunuzu yavaşça tamamen diğer tarafa çevirirken yavaşça nefes verin. Göbek kilitli kalmasını sağlayın. Bunu birkaç kez yapın. Her bükülmeden sonra nefes almayı unutmayın. Topu göğsünüzün merkezine yakın tutun. Dönerken nefes verin.

Ara ürünler

Başlangıç seviyesindeki adımlar sizin için kolaylaştığında daha ağır bir sağlık topu satın almak için endişelenmeyin. Sadece vücudunun pozisyonunu değiştir.

İlaç topunuzu alın ve yere ya da minderin üstüne oturun. Bacaklarınızı birleştirin ve topukların yüzeye yassı olduğundan emin olun. Dizlerinizi yerden hafifçe bükün.

Sağlık topunu göğsünüzde ortalayın ve mükemmel bir şekilde oturmak yerine yerden yarı yarıya yükselene kadar geriye yaslanın. Dirseklerinizin yere değmediğinden emin olun. Nefes.

Gövdeyi nefes verin ve bir tarafa yavaşça çevirin. Hem topun konumu hem de karın kaslarının birbirine bağlı olduğu konusunda bilinçli kalın. Sırtını kemirmeyin. Bu egzersizi hafifçe yatar pozisyonda yapmak, alt karın kaslarını ve alt sırt kaslarını bağlar.

gelişmiş

Bu egzersizin zorluğunu arttırdıktan sonra sağlık pozisyonunda büküm orta pozisyonda sizin için kolaylaşır.

İlaç topunuzu alın ve yere ya da minderin üstüne oturun. Ara yarı yolda zemine geri yaslanarak başlayın.

Tıp topunu başlangıç ve orta seviyelerde olduğu gibi göğsünüzün ortasına yerleştirin. Bacaklarını birleştir. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yerden kaldırın. Yükseltilmiş bacaklar ayrıca alt karın kaslarını da tutar.

Omuzlarını gevşet ve sırtını dik tut. Nefes. Göbek ucunu omurganıza doğru çekin. Bir tarafa yavaşça bükülürken nefes verin. Kemer arkasını önlemek için bilinçli olarak karın kaslarınızı bağlayın.

Duraklat. Nefes alın ve diğer tarafa dönerken yavaş ekshalasyonu tekrarlayın.