Bir seviye tuz çorba kaşığı 2,300 miligram sodyum içerir.
Yüksek sodyumlu bir diyetiniz varsa, yalnız değilsiniz. American Heart Association'a göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 20'si, önerilen sodyum miktarının iki katından fazlasını tüketiyor. Sodyum esansiyel bir mineraldir, ancak çok fazla miktarda yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç riskini arttırır. Yüksek sodyumlu bir diyetin sağlık sonuçları sizi endişelendiriyorsa, fark yaratabilecek birkaç kalp-sağlıklı yaşam tarzı değişikliği vardır.
Diyetinizde yüksek sodyumlu yiyecekleri azaltın. Paketlenmiş ve restoran yiyecekleri çoğunlukla sodyum bakımından yüksek olduğu için evde daha sık pişirin. Yemeklerinizdeki tuzu otlar ve baharatlarla değiştirin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, unlu mamuller, paketlenmiş yiyecekler ve fast food gibi işlenmiş yiyecekler Amerikan diyetindeki sodyumun yüzde 75'inden sorumludur.
Potasyum bakımından zengin yiyecekler yiyin. Potasyum, sodyumun kan basıncını artırıcı etkisinin önlenmesine yardımcı olur, diyor Dr. Potasyum yoğun sebze ve mantar, lima fasulyesi, muz, bezelye ve tatlı patates gibi meyvelerinizi yemeklere ekleyin. Amerikan Kalp Derneği, ortalama yetişkin 4,700 miligram günlük potasyum tüketmesini önerir.
Sisteminizi yıkamak için bol su içiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla sodyum tüketmek vücudunuzun suyu tutmasına neden olur ve bu da şişkinliğe neden olabilir. Vücudunuzdaki sodyumun seyreltilmesine yardımcı olmak için günde en az sekiz adet 8 ons bardak su içmeyi hedefleyin. Fiziksel olarak aktif olduğunuz günlerde daha fazla su için.
Düzenli olarak yoğun kardiyovasküler egzersizi yapın. Vücudunuz doğal olarak idrar yoluyla sodyum salgılar, ancak sisteminizde çok fazla varsa, egzersiz ter yoluyla daha fazla tuzdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Jogging gibi kardiyo egzersizler kalp atış hızınızı ve vücut ısınızı artırır ve vücudunuz ter üreterek kendini serinletmeye çalışır. Rice Üniversitesi'ne göre, terleme litre başına 3.4 gram kadar temizlemeye yardımcı olabilir.
