Yüzme egzersiziyle kalbinizi yarışın.
Koşu bandında bir mil daha koşmak, inlemenizi sağlıyorsa, çalışmalarınızı değiştirin ve sağlam bir egzersiz için havuza sıçrayın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada toplam 2.5 saat düzenli olarak yüzmek, kronik hastalık riskinizi azaltabilir, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, dizlerinizi koşmak gibi ağrıyor da olmaz. Bu mayoda kendinize-vicdan sahibi hissetmeyin - yüzme antrenmanını tamamlarken ne kadar fazla giyerseniz donarsanız o kadar iyi görünürsünüz.
Yanmaktan kaçınmak için yüzme egzersizinize rahatlayın. 30 saniye ya da Olimpik yüzme havuzunun bir turu için yüzün ve ardından başka bir 30 saniye boyunca dinlenin. Toplam 10 kez tekrarlayın. Burada bir yarış yapmıyorsun - yapabildiğinden daha hızlı olduğu için madalya kazanmayacaksın. Yavaşlayın ve kalp atış hızınızı yüksek tutan, ancak hızlı bir şekilde lastik basmanıza neden olmayan bir hızda kalın. Bu hız, zindelik seviyenize bağlı olarak herkes için farklı olacaktır.
Yüzme rutininize tekmeler ekleyin. Havuzun kenarına veya bir kickboard'a tutun ve hızlı bir şekilde tekmeleyin, alt vücudunuzdaki tüm kasları, baldırlardan kalça fleksörlerine, 30 saniye boyunca kullanmaya odaklanın. Başka bir 30 saniye dinlenin. Bu çok kolay hissettirdiğinde, vuruşları 45 saniyeye yükseltin ve 15 saniye dinlenin.
Koşucular tarafından kullanılan aynı standart 10 yüzde kuralını uygulayın. Yanma veya yaralanmayı önlemek için haftalık yüzme mesafenizi önceki haftaya göre en fazla yüzde 10 artırın. Örneğin, geçen hafta her antrenman boyunca 1 mili değiştirdiyseniz, bu hafta yalnızca 1.1 miline yükseltin.
Havuzun etrafında bir yol bulduktan sonra uygun biçimde yüzün. Aldığınız her vuruşta, kolunuzu omzunuzdan suyun yüzeyinin hemen altına doğru uzatın. Dirseğinizi yüksek tutarak o suyu kendinize doğru çekin. Vücudunuzun alt kısmı güçlü kalmalı, dizlerden değil kalçadan çıkan tekmeler kokmalıdır.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Mayo
- Gözlük
- Yüzgeçler (isteğe bağlı)
- Kickboard (isteğe bağlı)
Bahşiş
- Spor salonunda yüzerken uygun şerit kurallarına dikkat edin. Bir şeridi paylaşan yüzücülerin trafik düzenini izleyin ve sadece deniz bacaklarınızı alıyorsanız hızlı şeritte yüzmeyin.
uyarı
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
