Patronunla konuş - sana yardım etmek için orada.
İş sizi strese soktuğunda, kişisel hayatınıza girmeye başlar ve bu da duruş sürenizi zorlaştırır. Çok ağır olan bir iş yükü, zorbalık meslektaşları veya başka bir tür işyeri stresi olsun, yapmanız gereken en son şey kendinize saklamaktır. Şimdi bununla başa çıkmazsanız, aşırı stresiniz tükenmeye yol açabilir - bu da basit görevlerin bile tamamlanmasını imkansız hale getirir. Patronunuzla yaşadığınız stres hakkında konuşmaktan endişeleniyorsanız, ona düzenli ve iyi düşünülmüş bir çözüm planı ile yaklaşmak için elinizden geleni yapın.
İş başında yaptığınız tüm aktiviteleri, her saat, her hafta bir hafta boyunca yazın. İşle ilgili etkinliklerin yanı sıra, iş arkadaşlarınız için kahve yapmak, e-postaları ve sesli mesajları yanıtlamak gibi sahip olabileceğiniz "taraf" işlerini yazın ve her bir etkinlik için ne kadar zaman harcadığınızı not edin. Stresiniz meslektaşlarınızla veya iş yüküyle ilgili olmayan başka bir şeyle ilgiliyse, aynı egzersizi yapın - ancak zorbalık veya hafta boyunca aşırı stresle uğraştığınız zamanları not edin.
Gerginliği azaltmak için günlük rutininizden kesebileceğiniz şeyler olup olmadığını belirlemek ve gerçekten yapılması gereken şeyleri ele almanıza yardımcı olmak için etkinlik listesini kullanın. Ayrıca, sekreter, stajyer veya meslektaşlar gibi diğer insanlara devredebileceğiniz etkinlikler olup olmadığını da belirleyin. Önerilerini bir yere yaz, böylece onları patronuna sun. Sorununuz iş arkadaşlarınızla ilgiliyse, önerileriniz masaları taşımak veya farklı bir bölüme taşımak olabilir. Listede gördüğünüz stresi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler varsa, onları yapmaya başlayın.
İş performansınızı tartışmak üzere özel bir toplantı istemek için patrona e-posta gönderin. Çok fazla ayrıntı vermeyin - sadece önemli bir konuyu görüşmek üzere 15'tan patronun zamanının 20 dakikasını isteyin. Toplantı için sormak üzere bir e-posta göndermek birden fazla amaca hizmet eder: daha sonra kullanabileceğiniz, yardım almak için gerekli adımları attığınızı gösteren bir kağıt izi oluşturur; ayrıca patronun toplantıyı hatırlamasına yardımcı olabilecek yazılı bir hesap oluşturur.
Şirketle çalışma fırsatı için şükranınızı dile getirerek toplantıya başlayın ve işinize gerçekten değer veren patronun size bildirmesini sağlayın.
Patronunuza detaylı zaman çizelgenizi gösterin, iş yükü veya strese girmenize neden olan diğer faktörler hakkında bir fikir verin.
Gerginliği hafifletmek için öneriler listenizi sunun. Patronunuzdan önerileri yerine getirmek için izin isteyin. Duygusallaşmaktan kaçının ve patrona, plaka üzerinde daha az şeyle daha iyi bir iş yapabileceğiniz veya aşırı strese neden olan insanlarla uğraşmak zorunda kalmadan üretkenliğinizi artıracağını hatırlatın. Bazı durumlarda, patronunuzun zorlanmayı hafifletmek için başka fikirleri olabilir; Sonuçta, çözümleri daha net görebilecek bir yabancı. Ayrıca, çalışanların yardım programları veya ofiste bulunmadığını bildiğiniz diğer kaynaklar hakkında da bilgi verebilir; çalışanları görevlerini sürdürmek ve geliştirmek.
Önerilen değişikliklerin uygulanmasının ardından işlerin nasıl değiştiğini - ya da olmadığını - tartışmak için bir toplantı toplantısı isteyin.
İpuçları
- Stresiniz sağlığınızı etkiliyorsa, sağlıkla ilgili çözümler hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı durumlarda doktorunuz zihinsel sağlık kaynakları önerebilir veya sağlık nedenleriyle iş yükünüzü azaltmanız gerektiğini söyleyebilir. Bu durumda, patronunuzdan iş yükünün düşmesini istemek için başka bir nedeniniz olabilir: doktorunuz bunu yapmanız gerektiğini söylüyor.
- Ayrıca, stres düzeyinizi iş dışında azaltmanın yollarını arayın. Yoga, egzersiz, yeni hobiler veya danışmanlık işini yaparken zihninizi temizlemenin ve daha iyi başa çıkmanın bir yolu olarak deneyin, Sağlıkta Kavşaktan MSW'den Dennis Winslow'a bilgi verir.
