Hamilelikte düzenli egzersiz doğum ile yardımcı olur.
Bina içi bisiklet kullanımı hamilelikte iyi bir seçimdir, çünkü genellikle dışarıda bisiklet sürmekten daha güvenlidir. Bunun nedeni bisikletin sabit durması ve düşme riskinin düşük olmasıdır. Hamileliğiniz boyunca bisiklete binmek birçok fayda sağlar ve kalori yakmak, kasları açmak ve aktif kalmak için sağlıklı bir yoldur; bu işlem, hamileliğinizin yanı sıra emek ve doğumun daha kolay olmasına yardımcı olur. Yeni bir bisiklet rutinine başlamadan önce doğum uzmanınızla konuşun.
güvenlik
Hamileliğiniz ilerledikçe ve çevreniz arttıkça, ağırlık merkezinizin kaydığını fark edebilirsiniz. Bu, bir yaralanmayı önlemek ve egzersizi en üst düzeye çıkarmak için bisiklet sürerken uygun güvenlik önlemlerini almayı önemli kılar. Doktorların çoğu gebe kaldıktan sonra bir kapalı bisiklet rutini başlatmama konusunda tavsiyede bulunur, ancak zaten hevesli bir kapalı bisikletçiyseniz, bunu onaylayabilir. Hamilelikte, kalp atış hızınızın dakikada 140 atımın üzerine çıkmasını önlemek için bisiklet oturumunuzun yoğunluğunu ve hızını azaltın, bu da bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Vücudunuzu hareket halindeyken dengede tutmak için bisikletinizin çubuklarını sıkıca tutun.
Rutin
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, hamileliğiniz boyunca her hafta 150 dakikalık orta şiddette egzersiz yapmanızı tavsiye eder. Bu yoğunlukta hafifçe sarılacaksınız, ancak yine de bir sohbeti devam ettirebilmelisiniz. Kapalı alanda bisiklete binme, bu kurallara ulaşmak için iyi bir yoldur. Yararı optimize etmek için bisiklet oturumlarınızı hafta boyunca dağıtın. Örneğin, haftada beş gün, 30 dakika iç mekan bisiklet turu yapın. Veya, oturumlarınızı 10 dakikalık parçalara ayırın, eğer bu şekilde yerleştirmek daha kolaysa.
Faydaları
Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakar, bu da hamileliğiniz boyunca kazandığınız ağırlık miktarını kontrol etmenize yardımcı olur. Ek olarak, vücudunuzdaki birçok kası kuvvetlendirir ve tonlandırır; bu da hamilelikle ilişkili ekstra ağırlığı taşımanıza yardımcı olur. Kapalı bir bisiklete binmek de vücudunuza daha az stres uygular, bu da egzersizinizi büyüdükçe kolaylaştırır. Hamileliğiniz boyunca aktif ve fiziksel olarak formda kalmak, doğum ve doğum için gereken efor için şartlandırılmış olduğundan doğum ve doğum işlemlerini daha kolay ve hızlı hale getirebilir.
Ne Zaman Durmalı
Kapalı alanlarda yapılan egzersizler sağlıklı gebelikler için güvenli olsa da, bazı durumlar ve semptomlar bir sorunu gösterebilir. Bisiklete binme sırasında veya sonrasında kanama olursa, derhal doktorunuza danışın. Baş dönmesi, göğüs ağrısı ve şişlik, bisiklet sürmeyi bırakmanız ve doğum uzmanınızla konuşmanız gerektiğini gösteren diğer göstergelerdir. Bisiklete binme sırasında herhangi bir kasılma veya sıvı sızıntısı hissederseniz, derhal tıbbi yardım isteyin.
