Evde yalınayak yürümek ayaklarınız için sağlıklıdır.
Çıplak ayakla yürümek, ayakları amaçlanan şekilde uygular. Ayakkabılar ayakları kesiklerden ve morluklardan korsa da, ayaklarımızın yere yanlış çarpmasını sağlar, bu da düşmüş kemere ve diz, kalça ve sırt sorunlarına neden olabilir. Çıplak ayaklarda yürümek ayak kaslarını güçlendirir ve dizler, kalçalar, sırt ve omuzlar arasında daha iyi postural uyum sağlar.
Yuvarlanan Ayaklar
Ayaklarınızı birbirinden uzak tutun. Topuklarınızı kaldırın ve bir an için ayak toplarınız üzerinde durun ve sonra yavaşça aşağı doğru indirin ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın, böylece topuklarınız üzerinde durursunuz. Bu 20 kez tekrarlayın. Aynı başlangıç konumundan ayaklarınızı içe doğru döndürün, böylece ağırlığınız ayakların iç tarafında ve ayak başparmağı boyunca taşınır ve sonra ayaklarınızı dışarıya doğru döndürün, böylece ayak başparmağı yerden kalkar. On kez tekrarlayın.
Ayak Farkındalığı ile Yürüyüş
Evinizde mümkünse halı, fayans veya ahşap gibi farklı zemin kaplamaları içeren bir parça planlayın. Doğal olarak yürüyün ancak ayaklarınızın farkında olun. Topukunuzun yere nasıl çarptığını ve daha sonra ayağınızın bir sonraki adım için ayak parmaklarınızı atana kadar nasıl öne kaydığını görün. Tüm bunların ve farklı dokuların ayağınıza nasıl geldiğini çok iyi anlamaya çalışın. Ayak parmaklarınızla aktif olarak ittiğinizden emin olun.
Topuktan Ayağa Yürüyüş
Bir ayağı yere koyun, ardından diğer ayağın topuklarını doğrudan ilk ayağın ayak parmaklarının önüne koyarak yürüyün. Dengesiz hissediyorsanız, kollarınızı uzatabilirsiniz. Yavaş hareket edin ve her ayağınızı yere koyarken ayak parmaklarınızı açın. Her ayağa dağıtılan ağırlığı hissetmeye çalışın.
Ayak Topları Üzerinde Yürüyüş
Ayaklarının üzerinde yürümek, baldır kaslarına kuvvet ve tanım kazandırır. Ayakların topları üzerinde durmak da ayak bileklerini, hamsteleri ve Aşil tendonlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Yürüme egzersizleri için sadece ileriye gitmenize gerek yoktur. Bacaklarınızdaki farklı kasları çalıştırmak için geriye ya da yana doğru yürümeyi deneyin. Evinizde varsa, yukarı ve aşağı basamaklarda yürümek de etkili bir egzersizdir.
