Hızlı yürümek, düşük etkili bir etkinliktir.
Hızlı yürüyüş, belinizi zayıflatmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir, ancak çok etkili bir egzersiz olarak kabul edilmez. Beklentilerinize ve tıbbi geçmişinize bağlı olarak bu iyi veya kötü haber olabilir. Ne olursa olsun, yürümek, bir kardiyo rutini başlatmak için mükemmel bir yoldur - ücretsizdir, ekipman gerektirmez ve şansınız zaten oldukça iyi durumdasınızdır.
Yürüyüş ve Etki
Yürürken, bir ayak daima yere temas eder; bu nedenle, egzersiz düşük etkilidir. Buna karşılık, koşu, çok etkili bir egzersizdir - her iki ayak da havada orta adımdadır, bu nedenle bir ayağa nispeten sert inersiniz. Düşük etkili hamleler eklemlerinizde daha kolaydır ve diz veya ayak bileği problemleriniz varsa en iyi bahis olabilirsiniz. Yüzme, bisiklete binme ve eliptik bir antrenör kullanma tamamen düşük etkilidir. Sağlıklı genç yetişkinler için, Maryland Tıp Fakültesi Üniversitesi, düşük etkili ve yüksek etkili egzersizlerin bir karışımını önermektedir; Yüksek etkili düzeltmeniz için koşu veya tenis oynayın.
Yürüyüşün Yararları
Yürüme düşük etkili olmasına rağmen, genellikle daha yüksek etkili kardiyo ile ilişkili olan tek bir fayda sağlar - kemik yoğunluğunun oluşturulmasına yardımcı olur. Bu, özellikle ileride osteoporoza daha yatkın olan kadınlar için iyi bir haber. Yürüyüş aynı zamanda kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmak için kalori yakar ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak yürüyerek, kanda "kötü" LDL kolesterolü azaltabilir ve kanda "iyi" LDL kolesterolü yükseltebilir ve kalp sağlığını artırabilirsiniz. Yürüme ayrıca kan basıncını düşürebilir ve diyabet riskinizi azaltabilir.
Bir Rutine Başlamak
Elbette, yürümeye başlayan çocukluğundan beri yürüyordun, ama uzun mesafelere gitmek hala biraz hazırlık gerektiriyor. Yavaş tempoda beş dakika ısıtın ve sonra buzağılarınızı, dörtgenlerinizi ve hamstringlerinizi gerin. Yeni başlayanlar için 30 dakika, veya daha gelişmişseniz 60 dakikaya kadar hızlı yürümeye başlayın. Orta derecede bir kardiyo egzersizi sağlayacak kadar hızlı yürü - kolayca konuşabiliyor ama ayar yapamıyorsan bölgedesin. 150 ila 300 hafta boyunca toplam yürüyüş dakikaları veya diğer ılımlı kardiyoları hedefleyin.
Egzersiz Güvenliği
Düşük etkili olabilir, ancak yürüyüş diğer fiziksel aktiviteler gibi yaralanma riski oluşturur. Bir çift kaliteli yürüyüş ayakkabısına yatırım yapın ve rahat ve nefes alabilen kıyafetler giyin. Dışarıda yürürseniz, parlak renkler giyin - ve cildinizi korumak için güneş kremini unutmayın. Jogging yapmaya başlarsanız, kısa aralıklarla başlayın ve daha uzun koşu süreleri elde edin. Egzersiz yapmakta veya herhangi bir sağlık problemi yaşıyorsanız, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
