Egzersizi etkilidir, ancak çekirdeğiniz için çok daha fazlasını yapabilirsiniz.
Dünyadaki kadınlar sürekli tonda bir midsection peşinde koşuyorlar. Sinir bozucu göbek yağlarından kurtulmak, her gün birkaç egzersizi yapmak için uzanmak kadar kolay değildir. Aslında, fitness uzmanlarının çoğu, her gün aynı egzersizlerin tekrarlanmasından uzak durmaları konusunda uyarmaktadır; Günde iki kez mide egzersizi yapabilirsiniz, ancak gerçekten düz bir mide istiyorsanız, bu şekilde gitmek için bir yol değildir.
Ne sıklıkla
Genel olarak, kas yorgunluğundan dolayı aynı egzersizleri bir günde birkaç kez yapmanız önerilmez. Tam olarak ne kadar sıklıkta egzersiz yapmalısınız, kime sormanız gerektiğine bağlıdır, ancak Amerikan Egzersiz Konseyi, günlük karın egzersizlerinin 10 ila 25 tekrarlarının birden fazla üç setini önermez. Bundan daha fazlasını yapıyorsanız, muhtemelen iyiden daha fazla zarar veriyorsunuzdur.
Riskler
Herhangi bir kas grubu gibi, karın kaslarınızın, iyileşmek ve yeniden inşa etmek için egzersizler arasında dinlenmeye ihtiyacı vardır. Herhangi bir kas grubunun aşırı egzersiz yapmanın riskleri; egzersiz, yorgunluk, şiddetli ağrı, depresyon, sinirlilik, stres ve hem duygusal hem de fiziksel diğer birçok konudaki performansın düşmesini içerebilir. Mayo Clinic'e göre, kadınlar için özellikle kötü bir yan etki, adet döngüsünün olmaması.
En İyi Egzersizler
Gerçekten güçlü bir çekirdek oluşturmak istiyorsanız, her gün yüzlerce egzersiz yapmakla ilgili değil - doğru karın egzersizlerini yapmakla ilgili. San Diego Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir 2001 çalışması, bisiklet egzersizi ve kaptanının sandalye dizlerini en etkili karın egzersizleri listesinin başında yerleştirdi. Açılması ve ab egzersizlerinizin açısını ve zorluğunu değiştirmek, temsilcilerinizi artırmaktan daha fazlasını yapacaktır.
Beslenme ve Kardiyo
Doğru karın egzersizleri yapmak, başlamak için iyi bir yer olmakla birlikte, vücut yağınızı kesene kadar gözle görülür bir ilerleme görmeyeceksiniz. Sağlıklı, dengeli bir antrenman diyeti ve bol miktarda kardiyo egzersizi kombinasyonu, bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Tonlu bir çekirdek elde etmenin anahtarı bölgeye her tarafından saldırmaktır. Altındaki kasları genişletin ve üstüne oturan karın yağını buharlaştırın.
