Pilates kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur.
Kızlarla büyük bir buluşma veya plaj gezisi için hızlı kilo vermeniz gerekirse, rutininize Pilates eklemek yardımcı olabilir. Bununla birlikte, tek başına egzersiz yağın uçması için yeterli değildir; hızlı bir şekilde kilo vermek, diyet değişikliklerini de gerektirir. Zayıflamak için çok acele etmeyin - haftada 1 - 2 pound'dan daha fazla kaybetmek kas ve su kaybına ve ayrıca zayıf beslenmeye neden olur.
Pilates hakkında
Pilates şu an jimnastik sahnesinde çok sıcak olabilir, ancak 70 yıllarını Joseph Pilates'in beden / zihin eğitimi programı olarak oluşturduğu zamana kadar uzanır. Pilates, sırt ve karın bölgesindeki çekirdek kaslarına odaklanan, vücut geliştirme egzersizleri içerir. Kas tonlamanın yanı sıra, Pilates esnekliği artırmak için germe içerir. Pilates dansçıları eğitti ve Reformer gibi sayısız Pilates makinesi icat etti. Bununla birlikte, her tür insan Pilates kullanır ve egzersizin birçok versiyonu herhangi bir ekipman gerektirmez.
Pilates ve Kalori
Pilates sizi en üst fiziksel ve zihinsel şekle sokmanıza yardımcı olabilir, ancak kalori yakmak için çok etkili değildir. 50 dakika boyunca yeni başlayanlar için Pilates rutini uygulayan ortalama bir kişi etkileyici bir 175 kaloriden daha az yakar. Gelişmiş bir rutinde daha iyi olur - 254 dakikada 50 kalori ortalama - ancak bir kilo yağının kabaca 3,500 kalori olduğu düşünülürse, sadece Pilates ile kilo vermek haftalar alacaktır. Hızlı ve sağlıklı kilo kaybı için, Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi, kadınların düzenli fiziksel aktivite almanın yanı sıra, günlük 1,200 ila 1,500 kalori almasını önerir.
Egzersiz Kuralları
Aerobik ve vücut geliştirme egzersizi ile hızlı bir şekilde yağ püskürtün. Pilates yapın, ağırlık kaldırın, yoga sınıfına girin ya da haftada iki ya da üç kez şınav ve şut gibi vücut ağırlığı hareketlerini gerçekleştirin; Ayrıca, ciddi kalorili yanma ve kardiyovasküler kondisyon için 300 dakikalık ılımlı kardiyo veya her hafta 150 dakikalık kuvvetli kardiyo gerçekleştirin. Orta derecede kardiyo için, bir güç yürüyüşüne çıkın ya da arkadaşlarınızla bir Frizbi atın. Güçlü bir kardiyo için koşmaya devam et, zıpla.
Diyet
Ne yediğiniz, seçtiğiniz egzersizden daha fazla kilo kaybına neden olur, bu nedenle porsiyon boyutlarını sınırlamaya başlayın ve taze meyve ve sebzeler için patates kızartması ile işlem yapın. Besin maddelerini en üst seviyeye çıkarmak ve kalorileri en aza indirmek için, işlenmiş ve yağlı ürünler üzerinde tam, zayıf yemekler tercih edin. Yabani pirinç ve kepekli makarna gibi kepekli tahıllar beyaz unları ve diğer öğütülmüş tahılları dövürken, yumurta akları ve balık gibi yağsız proteinler yağlı kırmızı etleri ve tam yağlı peynirleri koyar.
