Bir koşu bandında koşu yapmak poponuzdan inç düşmenize yardımcı olabilir.
Kayalar koşuyor. Yapabileceğiniz en etkili kalori yakıcı egzersiz programlarından biridir ve kalp kuvveti ve hastalık önleme dahil önemli sağlık yararları sağlar. Ayrıca, arka tarafınızı tonlandırmanıza da yardımcı olabilir. Kelimenin tam anlamıyla popo kaçmak ya da sadece yukarı ve kuvvetini artırmak istiyorsanız, çalışan, sizin cevap olabilir. Hepsi hedeflerinize bağlı.
Koşmanın Toplam Faydaları
Genel olarak, bir koşu bandında koşmanın popomuz için iyi olup olmadığı sorusunun cevabı, yankılanan bir "evet" dir. Ama bu sadece bir katil arkadan çok daha fazlası. Koşmak genel olarak sağlığınız için iyidir. Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, kan basıncınızı düşürür, akciğer gücünü geliştirir ve kalbinizi güçlendirir. Ayrıca çeşitli hastalıklara karşı korunmanıza yardımcı olur, uykunuzu iyileştirir ve genel ruh halinizi artırır.
Poponuzu Kaybetmek
Ortalama olarak koşmak, yapabileceğiniz en kalori yakıcı kardiyo aktivitesidir. Poponuzu küçültmek istiyorsanız bu harika bir haber. Siz koşarken, vücudunuz tonlarca enerji kullanacak ve baştan ayağa yağ yakacak. Sonuç olarak, egzersizinizi sağlıklı bir diyetle birleştirirseniz, poponuz - ve tüm vücudunuz - küçülecektir. Aldığınızdan daha fazla kalori kullanırsanız, doğru şekilde koşarak ve yiyerek bu oranı yüksek oranda azaltabilirsiniz.
Şekillendirme
Arka tarafınıza şekil eklemek amacınızsa, koşmak da bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu biraz daha fazla strateji içerecektir. Eğer tırmanma hareketleri yaptığınızda glutes daha meşgul olduğundan, koşu bandı antrenmanınıza biraz yükseklik eklemeyi tercih ederseniz, maks. Bir eğim olmadan koşmak, hamsteleri ve dörtlüleri oluklardan daha fazla işler, ancak açıyı ne kadar yüksek tutarsanız, oluklarınız o kadar fazla yardım etmek zorunda kalır. Yüksekliğinizi arttırırsanız, oluklarınızı daha güçlü ve daha düzgün hale getirirsiniz.
Ganimet-Çalışma Egzersizi
Eğer arka tarafınızı patlatmak istiyorsanız, “Fitness” dergisi koşu bandı antrenmanınıza eğim aralıkları eklemenizi önerir Tüm seansınız için sabit bir seviyede koşmak yerine eğiminizi birkaç dakikada bir artırın ve bir veya iki dakika bekletin tekrar dengelemek sadece bu kalori yakmak ve kas dokusu oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda aklınızı da tutar - koşu bandında sıkılmaya meyilli iseniz kesin bir artı 20 dakikalık egzersiz başına üç sanal tepe tırmanmayı deneyin.
