Vücudunuzu bir tahta konumda tutmak muhtemelen düşündüğünüzden daha zordur.
Tüm bu temsilcilerden bıktıysanız, izometrik egzersiz tam da aradığınız şey olabilir. İzometrik egzersiz uzun bir tekrarlama yapmak gibidir, ancak bu, çoğu durumda geleneksel egzersizden daha kolay olduğu anlamına gelmez. Yeni bir izometrik egzersiz programına yelken açmadan önce, sizin için uygun olup olmadığını görmek için tüm gerçekleri bilmek önemlidir.
Nasıl Çalışır?
İzometrik bir egzersiz kaslarınızı ve ilgili eklemlerinizi belli bir süre aynı pozisyonda tuttuğunuz bir egzersizdir. Bu yüzden geleneksel dambıl pazı bukleleri yapmak yerine, dambıl'ı yarı yolda veya pazı kıvrılma hareketinin herhangi bir pozisyonunda tutabilirsiniz. İzometrik egzersizin faydası, doğrudan kaslarınız üzerine çok fazla stres uygulayabilmenizdir; bu da gücü ve kası etkili bir şekilde oluşturur. Aslında, izometrik egzersiz neredeyse tüm kas liflerinin “birleşmesini” teşvik ederken, geleneksel yukarı-aşağı çekmeli itme hareketleri, hareket sırasında pek çok kas lifini işe almaz.
Sınırlamalar / Riskler
Her ne kadar izometrik egzersiz programları etkin güç geliştiriciler olsa da, risk ve kısıtlamalar getirmektedir. Önceki bir izometrik dambıl pazı kıvrımı örneğini kullanarak, bu alıştırma yalnızca pazıdaki ağırlığı tuttuğunuz açıda kuvvet arttırır. Bu nedenle, pazıların tüm hareket aralığına gerçekten güç katmak için çeşitli açılardan birkaç tekrar yapmanız gerekecektir. İzometrik egzersizlerin bir başka dezavantajı, kalp problemleriniz veya yüksek tansiyonunuz varsa iyi bir seçim olmamasıdır, çünkü kaslarınız üzerine yerleştirdiğiniz aşırı stres, tansiyonunuzu artırır.
İzometrik Egzersizlerden Örnekler
Tam vücut izometrik programları mevcuttur, ancak en yaygın izometrik alıştırmalardan bazılarını kullanarak kendi yaratabilirsiniz. Bazı etkili izometrik alıştırmaların kısa bir listesi izometrik şınavlar, kalaslar, yan köprüler, duvar kaçakları, izometrik buzağı yükselmeleri, izometrik egzersizler ve duvara karşı itme içerir. Güçlendirme amacıyla, her kasılmayı üç ila beş saniye boyunca tutun ve her egzersizi haftada üç defaya kadar 15 - 20 kez yapın.
İzometrik Egzersizler Kimler İçin
İzometrik egzersiz, her yönden güçlü bina için en iyi seçenek değildir, bu nedenle hedefiniz buysa, geleneksel direnç eğitimiyle daha iyi olabilirsiniz. Bununla birlikte, izometrik antrenman sporculara belirli spor dallarında - judo, kaya tırmanışı, motokros yarışı, kayakçılar - veya herhangi bir yaralanmayı rehabilite eden herhangi bir kişi için faydalıdır. Ne zaman bir egzersizin tüm hareket alanı rahatsız edici, acı verici veya spora özgü değilse, izometrik bir egzersiz programı cevap olabilir.
