Önceden planlayın ve diyet zayıflıklarınızı bilin.
Eğer gerçekten sağlıklı beslenmeye hazır değilseniz, donut kutusunu gördüğünüzde kolayca mağara edersiniz. Hazır olduğunuzda bile, sağlıklı bir diyet uygulamak hala basit değil. Sağlıklı beslenmenin anahtarı, her zaman aynı 10 yiyecekleri yemeyi veya karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçınmayı gerektirmez. Bunun yerine, en sağlıklı beslenmeyle ilgili ipuçları, daha büyük resme bakmanızı teşvik eder - sadece iştahınızı değil, aynı zamanda beslenme gereksinimlerinizi de karşılayacak yiyecekler bulma.
Zayıf yönlerini tanımla
Eğer sağlıksız beslenme alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzü fark ederseniz, koşullara dikkat edin - sağlıklı bir diyet seçimi yaptığınızda, bir yiyecek günlüğündeki notları not edin ya da kendiniz not edin. Yediğiniz yemeğin türünü ve miktarını, o sırada hissettiğiniz duyguları ve beklenmedik atıştırmayı çevreleyen olayları not edin. Kalıpları arayın. Üzgün hissettiğinizde çikolatayı her zaman eritebildiğinizi veya kızların akşam yemeği sırasında kızarmış yiyeceklere karşı koyamayacağınızı görebilirsiniz. Zayıf yönlerinizi belirlemek, üstesinden gelmek için teknikler geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Ahead Planı
“Fitness” dergisi sağlıklı beslenmenin ve kilo vermenin temel anahtarının basit bir fikir - planlama etrafında döndüğünü öne sürüyor. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamak banyo zemini ovalamak kadar çekici gelse de, karnınız homurdanmaya başladığında kolayca sağlıklı seçeneklere sahip olmanıza yardımcı olur. Tezgahta sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın veya yatmadan önce buzdolabında saklayın. Geceleri de öğle yemeğini hazırla - ve kapıdan çıkmadan önce almayı unutma. Otomatların titremelerini önlemek için sağlıklı atıştırmalıkları çantanızda veya ofiste saklayın. Akşam yemeği planlamak biraz daha zor olabilir. En azından, evde sağlıklı malzemeler bulundurun ve hafta içi hazırlamayı düşündüğünüz tariflerin bir listesini hazırlayın. Ekstra hazırlıklıysanız, sabah kapıdan dışarı çıkmadan önce yavaş pişirici fırında akşam yemeği bile atabilirsiniz.
Benim plaka ezberlemek
Eski My Pyramid standardına güvenmek yerine, yeni yönergelere bir göz atın. ABD Tarım Bakanlığı şimdi Tabağımı sağlıklı bir beslenme aracı olarak tavsiye ediyor. Gün boyunca sizi takip etmek için ana yönergeleri ezberleyin. Tükettiğiniz tahılların en az yarısının tam tahıl olduğundan emin olun ve yağlı olanların üzerine yağsız et seçin. Çeşitli sebzeler ve meyveler yiyin ve tabağınızın yarısını her öğünde bunlarla doldurun. Süt servislerinizi de unutmayın - kemiklerinizi ve dişlerinizi mutlu ve sağlıklı tutan kalsiyum gibi çeşitli besinler içerir.
İçkinizi Yeniden Düşünün
Sağlıklı beslenme, çiğnemeniz gereken yiyeceklerden daha fazlasını içerir - aldığınız içeceklerin çoğunda çok fazla şeker ve çok sayıda kalori vardır. Düşük yağlı süt diyetinizde öncelikli bir yeri haketse de, kaloriden zengin diğer içeceklerin çoğunun botu alması gerekir. Şekerli meyve suları için taze meyve ikame etmeye çalışın ve soda ve milkshake'leri kesinlikle çukurlaştırın. Bunun yerine, susuzluğunuzu gidermek için suya veya bitki çayına ulaşın. Birkaç bardak kahve ve ara sıra kadeh şarap muhtemelen zarar vermez.
