Hatha yoga yapmak basit ve kolaydır.
Güne basit bir yoga rutini ile başlamak, stresi azaltmanıza, fiziksel zindeliğinizi iyileştirmenize, refah duygunuzu arttırmanıza ve sadece gününüzün başlamasına yardımcı olacaktır. Yoga asanaları egzersiz veya pozlardır. Hatha yoga, altı orijinal yoga stilinden biridir ve yeni başlayanlar için harika, çeşitliliği ve öğrenmesi kolay asanaları sağlayan temel bir yogadır. Yoga hareketleri hareket özgürlüğü gerektirir. Nefes alabilir kumaştan yapılmış rahat kıyafetler giyin ve yoga matı veya halı kullanın.
Asana nefes
Kontrollü nefes alma, yoga asanalarının doğru şekilde yapılmasının anahtarıdır. Yeni başlayanlar için ilk temel asanalardan biri Pranayama veya solunum pozudur. Bu hareket dikkatinizi nefesinize odaklayacak ve ritmik nefes almayı öğretecektir. Paspas üzerine bağdaş kurup otur. Sağ elinizi göğüs kafesine ve sol elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, önce karnınızı ve sonra göğüs kafenizi ve göğüs alanınızı doldurun. Önce midenizdeki havayı tahliye ederek nefes verin ve göğüs bölgesini takip edin. Dikkatinizi ekshalin sonunda kısa bir süre boyunca odaklayın. Daha sonra, kollarınızı hareket ettirin, böylece önkollarınız dizlerinize dayanarak rahat olsun. Asana solumaya iki ila beş dakika devam edin.
Tadasana
Temel yoga asanalarından biri Tadasana veya dağ pozudur. Bu, diğer birçok yoga asanaları ve rutinleri için başlangıç pozudur. Ayaklarınızla birlikte durun, ayak parmaklarınızla dokunun ve topuklarınızı birbirinden ayırın. Kilonuzu ayaklarınız üzerinde eşit şekilde dengeleyin. Vücudunuzun merkez denge noktasını bulmak için gerekirse ileri geri sallayın. Uyluk kaslarınızı sıkın, dizkapaklarını kaldırarak ve uyluklarınızı hafifçe içeriye doğru çevirin. Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve omuz bıçaklarınızı geriye doğru bastırarak göğüs alanınızı genişletin. Kollarının vücudunun yanında durmasına izin ver. Başınızı vücudunuzla aynı hizada tutun ve dilinizi ağzınızın çatısına kadar bastırmadan düz tutun. Ayakta durun ve midenizden nefes almaya odaklanın. Yavaşça içeri ve dışarı nefes verin. Bu pozu 30 saniye kadar bir dakika boyunca tutun.
Tahta Poz
Tahta poz yeni başlayanlar için başka bir temel asana. Bu poz, çekirdek ve kol kuvveti oluşturur ve güneşi selamlama rutininin pozlarından biridir. Bu hareket aynı zamanda diğer yoga rutinleri için başlangıç pozudur. Omuz yaralanması veya diğer üst vücut sorunlarınız varsa, bu pozu gerçekleştirmeden önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Ellerin ve dizlerin üzerinde sırtın düz ve omuzların altında durmuş ellerinle başla. Sağ ayağını geri getir ve ayak parmaklarını altına sok. Sol ayağını takip et. Vücudunuz düz olmalı ve bir tahtaya benzemelidir. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak zemine bakın ve yavaşça içeri ve dışarı nefes almaya odaklanın. Mideni em, ama kalçalarını yükseltme. 30 saniye boyunca ritmik solumaya devam edin. Dizlerinizi yavaşça bükün ve oturma pozisyonuna geri dönün. Bu asana, kaslarınızı çalıştırıyor, bu da tonda abs anlamına geliyor.
Savansana
Savansana veya ceset pozu yoga rutininizin sonunda yapılır ve vücudunuzu rahat bir duruma getirerek kalp atış hızınızı ve nefes almanızı yavaşlatır. Dizleriniz bükülmüş ve yerde ayaklarınızla matın üstüne oturun. Ön kollarınıza yaslanın ve pelvisinizi yerden yavaşça kaldırın ve sonra tekrar yere geri koyun. Nefes al ve sağ bacağını vücudunun önünde uzat. Nefes ver ve bacağını rahatlat. Nefes al ve sol bacağını vücudunun önünde uzat. Sırtınızı düzleştirmeden sırtınızı minderin üzerine indirin. Her iki elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve başınızı yavaşça yere doğru iterek başınızı kaldırın. Başınızı yavaşça dinlenme pozisyonuna getirin. Ardından, kollarınızla tavana doğru uzanın; böylece zemine dik ve omuz bıçaklarınız üzerinde yan yana kayacaklar. Kollarınızı yavaşça vücudunuzun yanlarına indirin ve gevşetin. Avuç içi yukarı bakacak şekilde ellerinizi çevirin. Omuz bıçaklarınızın rahat olduğundan ve yere değdiğinden emin olun. Dilinizi yumuşatın ve ağzınızın çatısından düşmesine izin verin. Yüzünüzdeki ve gözlerdeki kasları yumuşatın. Beş dakika boyunca ritmik nefes almaya odaklanın. Yenilenmiş ve güne hazırsınız.
