Çocuklar mini trambolinlerde de egzersiz yapabilir.
Hem egzersiz hem de eğlenceyi yoğun programınıza uydurmanın yollarını arayan, yoğun bir çalışansınız. Mini bir trambolin ve iyi bir TV'ye yatırım yapma zamanı. Sadece televizyonun önünde toparlanma olarak da bilinen trambolini patlat ve en sevdiğin şovları izlerken bir antrenman yap - kimin bir kanepeye ihtiyacı var? Mini trambolinler, tümü eğlenceli ve düşük etkili bir pakete sarılmış sağlam bir aerobik egzersiz programı sağlarken koordinasyonunuzu ve dengenizi artırabilir.
Yeni Başlayanlar
Bu mini trambolinin alışması biraz zaman alacak, bu yüzden en iyi durumda olsanız bile, cihazla tamamen rahat olana kadar basit hareketlerle başlayın. En kolay mini trambolin egzersizi sadece yukarı ve aşağı zıplıyor. Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliği boyunca birbirinden ayırın, daha sonra ayak toplarınızı bir top ya da öylesine zıplayın. Aynı anda iki ayağınızla zıplayabilir veya bir seferde bir ayağınızla zıplayabilirsiniz. Sonra, yerinde koşmayı, bacaklarını yukarı kaldırmayı ve kollarını bacak hareketlerinle senkronize etmeyi dene. Başlangıçtaki hareketler, daha yorucu egzersizler yaptıktan sonra nihayetinde ısınmanıza dönüşebilir.
Kol Hareketleri
Temel atlama veya koşu egzersizlerine kol hareketleri eklemek, antrenmanı daha yorucu hale getirir ve kollarınızda ve omuzlarınızdaki gücü ve esnekliği artırır. Örneğin, kollarınızı yanlarda tutarak basit bir iki ayakla atlama ile başlayın. Bir kolu bir atlama ile senkronize olarak yukarı doğru bastırın, ardından bir sonraki atlamada aşağı indirin. Diğer kolla tekrarlayın. Aynı zamanda ileriye doğru atabilir veya iki kolu kaldırabilirsiniz. Bu hareketlerde rahat olduğunuzda, hafif el ağırlıkları tutarken bunları deneyin.
Kayak yapma
Bazı mini trambolin egzersizleri diğer sporlardan gelen hareketleri taklit eder. Örneğin, trambolinin sol tarafına ayaklarınızı kalça genişliği yaklaşık olarak ve dizleriniz bükülerek başlayınız. Trambolinin yüzeyinin sağ tarafına geçin, ayaklarınızı aynı kayak konumunda (kayak yaparken yaptığınız gibi) tutarak sağ kolunuzu zıplarken sağ tarafa doğru pompalarken. Bir yandan diğerine atlamaya devam et.
Jumping Jacks
Muhtemelen okuldaki beden eğitimi dersleri sırasında zıplayanlar yaptınız. Egzersiz mini bir trambolinde aynı şekilde yapılır, ancak daha fazla bağışlayan yüzey hareketi düşük etkili aerobik bir egzersiz haline getirir. Kollarınız yanlarda aşağıya bakacak şekilde dik durun. Sıçradıkça bacaklarını genişçe aç ve kollarını başının üzerine getir ve üstlerini birleştir. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için tekrar atlayın.
güvenlik
Mini trambolin sadece yerden bir ayağa kadar olmasına rağmen, dengeyi bozursanız hala incinebilirsiniz. Cihazı daima düz bir zemine yerleştirin ve antrenmanınıza başladığınızda sabit olduğundan emin olun. Ayrıca çevreleyen alanı masalardan, sandalyelerden veya düşmeniz durumunda size zarar verebilecek herhangi bir şeyden uzak tutun. Kumaştaki yırtılmalar için trambolin yüzeyine dikkat edin.
