Üst vücut göğüs, sırt, omuz ve kolları içerir.
Spordan bağımsız olarak dengeli bir sporcu güçlü bir üst gövdenin güçlü bacaklar kadar önemli olduğunu fark eder. Güçlü bir üst gövde, formlarını korumak için yorulduğunda yoruculara yardımcı olur ve kolları sallarken koşarken vücudu ileri doğru itir. Üst vücut sırt, göğüs, omuz ve kolları içerir. Üst vücut eğitimi, sonuçları görmek için aralarında bir gün dinlenme ile haftada en az iki ila üç gün yapılmalıdır.
Şınav mı Ellerin ve dizlerin üzerinde düz bir diz üstü yastığa veya yere yatın. Tahta benzeri bir pozisyon oluşturmak için bacaklarınızı ve kollarınızı düzeltin. Vücudunuzu yere doğru indirerek dirseklerinizi yavaşça bükün. Vücudunuzu yerden kaldırarak dirseklerinizi düzeltin. 20 kez tekrarlayın. Şınav göğüs kaslarını çalıştırır.
Basma konumunda kalın. Ellerinizi birbirine değdirmek için ellerinizi yan yana getirin. İki parmağınızı ve iki işaret parmağınızı birbirine dokunarak ellerinizle bir elmas şekli oluşturun. 15, elleriniz bu konumda iken itmeli. İki 15 grubu daha yapın. Bu sizin triceps, pecs ve omuzlarınızı çalışır.
Ayaklarınız kalçalarınızla dizilmiş halde durun. Avuçlarınız önünüzdeki duvara bakacak ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde her elinizde bir dumbbell tutun. Mimik ip atlama, havaya atlama ve küçük daireler halinde ellerini hareket ettirme. 30 kez yukarı ve aşağı zıplayın. Bu sizin abs, popo, bacaklar ve kollar çalışır.
Ayaklarınızı omuzlarınızla dizilmiş halde tutarak, iki elinizle düz bir şekilde önünüzde bir ilaç topu tutun. Dirseklerinizi bükün ve topu, başparmağınızın üzerinde dururken doğrudan kafanızdan kaldırın. Kollarınızı yere doğru atın, topu hafif bir çömelme gibi ayaklarınıza doğru getirin. Ayağa kalk. 15 kez tekrarlayın. Bu omuzlarınızı, sırtınızı, trisepsinizi ve absinizi çalışır.
Ayaklarınızı düz bir şekilde yere basmak için dizlerinizi bükün. Ellerinizi zemine, yanlarınızda parmaklarınız önünüzde duvara dönük olacak şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı yerden kaldırırken kollarınızı düzeltin. Sol bacağınızı düz bir şekilde üstünüzden kaldırın. Dirseklerinizi bükerek kendinizi neredeyse yere indirin. Bu yukarı ve aşağı hareketini 10 kez tekrarlayın. Sağ bacağınız yukarı doğru uzanarak tekrarlayın. Bu egzersiz kollarınızı ve absinizi çalıştırır.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Sağlık topu
- Dambıl
uyarı
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
