Uygun duruş ve yeterli dinlenme, boynunuzdaki düğümleri önleyebilir.
Düğümler doğal olarak fena değil, sadece onları nerede bulduğuna bağlı. Bağ yerinde iken, düşme ve düşmeyi önleyebilirler ve eşinizle bir şapelde bağlamayı mutluluk yaşamı getirebilir. Bununla birlikte, boyun kaslarınızda birkaç tane bulmak, diğer etkinliklerinize hızlı bir şekilde engel olabilir. Bu olduğunda, boyun kaslarınızı hedef alan birkaç uzantı eklemek, esnekliği artırabilir ve gerginliği azaltabilir, uğraşmanız gereken tek düğüm, düğün resepsiyonundaki minik tuzlu krakerlerdir.
Kas Düğümleri
Tetik noktaları olarak da adlandırılan kas düğümleri genellikle kazalardan, postural stresden veya aşırı stimülasyondan kaynaklanır. Bu senaryolardan herhangi birini tecrübe ettiğinizde, kasınız eklenen veya uzun süreli stresi dengelemek için kasılır. Eğer kaslarınız kasılmasını zamanında bırakamıyorsa, gerginleşir ve düğüm oluşturur. Boynunuzdaki kas düğümleri - vücudunuzun diğer kısımlarında olduğu gibi - yerleşik gerginliği azaltmak ve esnekliği geri kazandırmak için germe ve masaj terapisinin bir kombinasyonunu gerektirebilir.
Köşe Streç
Göğüs ve omuz kaslarınız, evinizin herhangi bir köşesinden yapılabilecek bu basit boyun germesinden faydalanacaktır. Köşeye bakacak şekilde, yaklaşık 2 ayak uzakta, ayaklarınızla birlikte durun. Kollarınızı her duvara yerleştirin, dirseklerinizi omuz yüksekliğinin biraz altına yerleştirin. Ağrısız olabildiğince yavaşça öne doğru eğilin. Streç veya 30 saniye bir dakika kadar basılı tutun. Omuzların ve göğsün önündeki gerginliği hissedeceksiniz.
Levator Scapula Stretch
Lavabo skapula kasınız, boynunuzun arka ve yanından geçer. Dirseğinizi bir kapı sokağına dayanarak ve germek için yandan omzunuzun üzerine kaldırarak bu hassas kastaki gerginliği azaltın. Başınızı yavaşça uzayan taraftan uzağa çevirin ve çenenizi göğsünüze doğru indirin. Diğer elinizin parmaklarını başınızın üzerine koyarak gerginliği hafifçe artırın ve başınızı hafifçe öne doğru çekin. Uzatmayı 30 saniye boyunca bir dakika boyunca tutun. Boynunuzun arka ve yan tarafındaki gerginliği hissedeceksiniz.
masaj
Masaj, kaslarınızı gerginliği serbest bırakmaya doğrudan teşvik ederek rahatlamayı lokalize ederek boyun kaslarınıza basınç uygulamanıza olanak sağlar. Elinizi herhangi bir topak veya hassas bölgeyi arayarak boyun kaslarının üzerinde kaydırarak kas düğümünü veya tetikleme noktasını bulun. Yerleştirildikten sonra, ağrı rahatsız hale gelinceye kadar düğüme hafifçe bastırın. Herhangi bir ağrı hissedene kadar basıncı yavaşça bırakın. Ağrı eşiğinizin altında kalarak, basıncı 60 ile 90 saniye arasında yavaşça artırın. Basıncı yavaşça tamamen serbest bırakın ve boynunuzu uzatın.
