Daha iyi bir popo ve güçlü, tonlu bacaklar için ağız kavgası yapın.
Ağız kavgası bacaklarınız ve kıçınız için mükemmeldir. Sporcular onları bacak direncini arttırmak için kullanırlar, vücut geliştiriciler bacaklarını büyütmek için kullanırlar ve spor yapanlar bacaklarını şortla iyi görünmesini sağlamak için yaparlar. İki ana halter çömelme türü vardır - topluca geri çömelme: Olimpik çömelme ve güçlendirici çömelme. Benzer olsa da, bu alıştırmalar sizin için hangisinin ve hangi varyasyonun en iyisi olduğunu bilmek için yeterince farklıdır.
Genel Olarak Çömelme
Gıcırtılar sırt üstü bir ağırlık ile ayakta durmayı, dizlerinizi bükmeyi ve uyluklarınız zemine paralel veya altına inene kadar inmeyi içerir. Hem bir egzersiz egzersizi hem de güçlendirme konusunda rekabetçi bir yükseltme olan ağız kavgası genellikle egzersizlerin kralı olarak adlandırılır, çünkü sadece bacaklarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda üst vücut kaslarınızın çoğunu da çalıştırır. Ağır bir çömelme sadece güçlü bacakları değil aynı zamanda gçlü bir göbeği de gerektirir, çok çekirdeklidir - çok çekirdekli, karın, bel ve bel kaslarınız için ortak bir terimdir. Olimpiyat ve güçlendirici ağız kavgası arasındaki temel farklar duruş genişliği ve halterin sırtınıza nasıl yerleştirildiğidir.
Olimpiyat Squat
Olimpiyat kavgası, Olimpiyat oyununun hiçbir bölümünde henüz yer almadığı için bir yanlış isim biraz. Ancak, çömelme bu sürümü Olimpiyat halterciler, bu nedenle onun adı ile popüler. Rekabetçi bir egzersiz yerine bir antrenman olarak düşünülmesi gereken Olimpiyat veya yüksek bodrumlu bodrumda, çubuk trapezius kasınızın üstüne, C7 omurgasının hemen altına yerleştirilir ve ayaklarınız omuz genişliğinin etrafına yerleştirilir ayrı veya biraz daha az. Bu kurulum, kuadrisepleriniz veya uyluk kaslarınızla sonuçlanan ağır kaldırma işleminin çoğunu yapan, nispeten dik bir gövde pozisyonunu teşvik eder.
Dik bir gövdeyi daha da desteklemek için, bazı kaldırıcılar yüksek topuklu ayakkabılar giyer veya topuklularının altına ince bir tahta döşenir. Olimpiyat squatları, uyluk gelişimini en üst düzeye çıkarmak isteyen vücut geliştiriciler ve rekabetçi kaldırma için güç ve hareketlilik kazanmak isteyen Olimpiyat asansörleri tarafından tercih edilmektedir.
Powerlifting Squat
Powerlifterler, halterleri üst sırtlarında mümkün olduğu kadar düşük tutarlar - esneklik izin verirse omuz seviyesinin etrafında veya altındadır - ve omuz genişliğindeki ayak yerleşiminden çok daha geniş kullanın. Çubuğun indirilmesi ağırlık ile kalça arasındaki mesafeyi kısaltır, bu da daha az ağırlığın kaldırıcının bel omurgasında olduğu anlamına gelir. Daha geniş duruşu, güççülerin ağır ağırlıkları kaldırmak ve ayrıca hareket alanını kısaltmak için daha fazla kas toplayabilmesi anlamına gelir.
Olimpik ağız kavgası kuadriseps baskın bir hareket olarak kabul edilirse, güçlendirici ağız kavgaları hamstları, olukları ve dörtlüleri eşit oranda kullanırlar. Bu, daha büyük ağırlıkların kaldırılmasını sağlar. Bu nedenle, powerlifting squat, itiraz edilen ilk disiplinin olduğu powerlifting yarışmalarında kullanılan squat türüdür.
Hangisini Seçmeli?
Her iki ağız kavgası türü daha iyi alt vücut egzersizidir ancak dikkate değer farklılıklarıyla, bir egzersiz muhtemelen fitness hedeflerinize bağlı olarak diğerinden daha iyi olacaktır. Uyluk-kas boyutu geliştirmek, kas tonusu geliştirmek veya Olimpiyat kaldırma ya da genel kas dayanıklılığı için gücü arttırmak istiyorsanız, Olimpiyat çömelmesi en iyi seçimdir. Yüksek çubuk pozisyonu nispeten rahat ve dik gövde pozisyonu oldukça bağışlayıcı. Bununla birlikte, maksimum güç geliştirmek veya powerlifting'te rekabet etmek istiyorsanız powerlifting çömelme daha iyi bir seçim olabilir. Geniş duruş ve alçak çubuk konumu, daha ağır ağırlıklar kaldırmanıza izin verir; bu da daha hızlı güçleneceğiniz anlamına gelir.
