Yin yoga kalçalarınızı açar ve meditasyon için oturmayı kolaylaştırır.
Yin yoga, Daoist'in serin, sessiz ve açık nitelikleri kavramını kutluyor; Aktif, güçlü, ısı üreten yangın kapak tarafı. Yin, yavaş yavaş hareket eden ve meditasyonda kaslarınızı gevşetmeye odaklanmanızı teşvik eden klasik yoganın çağdaş bir yorumudur. Beş dakikaya kadar poz vermek, eklemlerinizin etrafındaki bağ dokusu üzerinde çalışır, sertliği giderir ve kalça hareketleri gibi kalçaların, tendonların ve göz ardı edilen kasların tüm hareket alanını eski haline getirir.
Yavaşlamak
Yin yoga oturmuş ve uzanmış pozlar üzerinde duruluyor. Onları beş dakika kadar tutar, her pozun içine hafifçe gevşetirsiniz. Pozların birçoğu kalçaları, pelvisi ve alçaklığı, sertliğe meyilli olan ve yaşlandıkça elastikiyetini kaybeden alanları hedefler. Yin yoga, bu gerginliği azaltacaktır, ancak vücudunuzu bu şekilde çalıştırmak, pozlardan daha zorlu zihinsel bir ayarlama gerektirir. Yavaş ol. Güçlü bir şekilde kemerli, uzatılmış ve gerilmiş Cobra pozunu Seal poz haline getirin, rahat bacaklar, açık eller, omurga dokularının yumuşaması ve çok daha az canlılık ve parlama. Pozların isimleri Sanskritçe değil İngilizcedir, daha çok yin biçimlerini yansıtırlar. Baddha Konasana - Bağlı Açı - yin Kelebek pozu olur ve Supta Virasana - Yatan Kahraman - yin Eyer pozuna dönüşür.
Klima Bağlayıcı Doku
Bir yoga tarzı olarak yang yerine Yin, modern yoga sınıflarının yüksek yoğunluklu, bazen de rekabetçi doğasına tepki vermekten daha fazlasıdır. Yin kavramı, eski Çinli Daoist geleneğini, Çigong ve Hatha yoga'yı birleştirerek, beden ve duyularını bilinçlendirir ve kas gerginliğini giderir. Bu, eklemlerin etrafındaki bağ dokusu üzerinde yavaş ve sabit bir strese izin vererek daha uzun ve daha güçlü ligamentlere ve daha güçlü ve daha esnek eklemlere neden olur. Daoist etki, pratiği, akupunkturda meridyenler ve geleneksel yogada nadis denilen vücudun enerji alanlarının dengelenmesine dönüştürür. Bu meridyenler boyunca qi veya prana enerjisinin akışının engellenmesi, canlı sağlığı, daha akışkan hareketi ve iç sakinliği teşvik eder. Bağ dokunuzu gerin ve güçlendirin, kaslarınızı gevşetin ve günlük aktiviteler yaparken daha fazla zarafet, daha az stres ve daha kolay olması için durgunlukla oturmayı öğrenin.
Yin Yoga Poses
Bir yin yoga dizisindeki pozlar benziyor ancak tipik Hatha yoga hareketlerinden farklılar çünkü siz onları kas gerginliği olmadan tutuyorsunuz. Bir dakika boyunca poz tutarak başlayıp dört veya beş dakikaya kadar kademeli olarak çalışın. İnce kasları ve kalça fleksörlerini gevşeten ve belinizi uzatan rahat bir ileri viraj olan Butterfly'ı dahil edin. Sele pozu, alt omurgalarınızı koruyan ve dörtlülerinizi uzatırken dizlerinizi koruyan, desteklenen bir sırt kıvrımıdır. Uzanmış Twist gergin bir omurgayı uzatır ve döndürür. Uzatılmış bacaklara sahip, öne doğru eğilen Dragonfly, kalçalarınızı ve kaslarınızı kasları açarak hamstringleri gerer ve belinizi gerer. Savasana, klasik Corpse pozudur, toplamda beş ila 10 dakika arkanıza yaslanıp, zihninizi susturmaya odaklanıp kalan gerginliği serbest bırakmaya izin verir.
Hususlar
Yin yoga pozları konusunda uzman bir eğitmenle birlikte çalışarak kendinizi yaralanmaya karşı koruyun. Eklemlerin etrafındaki doğru gerilme seviyesi için kasları tamamen gevşetmeniz gerekir - hem uygulamanın faydasını gerçekleştirmek hem de bağ dokusuna zarar vermemek için. Alışmış olabileceğiniz pozları, kasların kasılması yerine, kasların gevşetmesinden ziyade, pozun görünüşünü değiştiren alışılmadık şekillerde yapabilirsiniz. Ve nazikçe ve bilgili bir şekilde esnek bir şekilde esnetmek ve yaymak önemlidir. Farkındalığınızı arttırmak, daha açık ve esnek olmak ve Vinyasa veya Power yoga gibi daha fazla yang yaklaşımını dengelemek için yin yoga kullanın.
