Daha hızlı turlar için iyi nefes alma tekniği geliştirin.
Doğru nefes tekniğini öğrenerek egzersizinizi veya sporunuzu bir üst seviyeye taşımak için kendinize sorun. Bir sporun veya egzersiz rutininin hareketlerini parlatmak dikkatinizi çekebilir, bu nedenle nefes almayı düşünmeyebilirsiniz. Ancak solunum duruşu, aralıklı inhalasyonlar ve ekshalasyonlar ve solunum kaslarını iyileştirmek için çapraz egzersiz, daha fazla zindelik ve daha iyi performans için katkıda bulunacaktır.
Çember Nefes
Sinirler ve stres, yeni bir beceride ustalaşmak veya eski bir ustalığın ustalığını göstermek için ateşleyen tüm sistemlere ihtiyaç duyduğunuzda sığ nefes almanıza neden olur. Spor psikolojisi profesörü Karlene Sugarman, önemli bir maçtan veya zorlu bir antrenmandan önce sizi rahatlatmak ve odaklamak için daire solumayı önerir. Çember nefes almak, burnunuzdan yavaşça nefes almanızı, göbek arkasındaki göbeğe kadar almanızı ve ciğerlerinizi göğsünüzün üst kısmına kadar doldurmanızı gerektirir. İki sayı için nefesi tut, ardından dört sayıya nefes ver ve tüm gerilimi serbest bırak. Art arda beş ila 10 daire çizerken kafanızda nefes almayı sürdürün ve artan konsantrasyonunuzu ve rahatlamanızı fark edin.
Yoga Nefes
Yogada kendini nefes almak bir egzersizdir. Pranayama solunum, vücudunuzdaki enerjiyi veya yaşam gücünü artıran bir tekniktir. Hepsi tam, derin nefes almayı teşvik eden, toksinleri ve stresi azaltan, sindirim sistemini ve bağışıklık sistemini güçlendiren ve iç huzurunu ve kendini kontrol etmeyi destekleyen birkaç Pranayama türü vardır. Kapalabhati Pranayama veya Skull Shining Breath, gevşettiğiniz bir solunum ve abseni kasıltan ve ciğerlerinizi boşaltan patlayıcı bir ekshalasyondur. Ujjayi Pranayama veya Conqueror Breath, solumunuzu dengeler ve zihninizi sakinleştirir ve sakinleştirir. Kumbhaka Pranayama, bir soluktan sonra veya soluktan sonra nefes tutmadır. Ciğerlerinizi, diyaframınızı ve göğüs kafesi kaslarınızı güçlendirir. Nadi Shodhana Pranayama, beyninizin her iki tarafını enerji kanallarınızı temizlerken senkronize etmek için kullanılan alternatif bir burun deliğidir. "Yoga Journal", yavaş yavaş ustalığa yol açacak olan Pranayama tekniklerinin günlük uygulamasını önerir.
Derin nefes
Dayanıklılık, hız ve dayanıklılığınızı artırırken, egzersiz yaparken ciğerlerinizi gerçekten doldurmak için diyaframınızı kullanarak derin nefes alın. Tam bir nefes alıp nefesi tamamen attığınızda, karbondioksiti boşaltır ve daha fazla yağ yakacak oksijeni arttırır, kalp atış hızınızı düşürür ve kas yorgunluğu yaratan laktik asit üretimini yavaşlatırsınız. Göbek solunumu, çoğu zaman zorlamada göğüs solunumu sığlaştırmak için varsayılan bazı pratikler gerektirir. Pilates Gibi Egzersizler Yüzlerce diyaframınızı güçlendirir ve vücudu daha derin nefes almak için açmak üzere kaburgalarınız arasındaki interkostal kasları gerer. Çalışırken veya çalışırken ağzınızdan nefes almak, daha fazla oksijen almanıza ve gerçekten ciğerlerinizi doldurmanıza olanak sağlar - ve bu daha güçlü performansa yol açar. İngiltere'de Brunel Üniversitesinde yapılan ve "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, solunum kas kuvveti ile bacak kası dayanımı arasında doğrudan bir ilişki buldu.
Denizkızı nefes
Havuzdaki tur saymaya devam ederken formu ve işlevi bir araya getirin. Doğru şekilde nefes almamak serbest stilinizi ağırlık kayışından daha hızlı batırır, bu yüzden ayakta kalmak ve oksijenin akmasını sağlamak için birkaç ipucuna hakim olun. İngiltere merkezli bir fitness antrenörü Brian MacKenzie, başınızı nefes almadan önce tüm havasınızı suya akıtıyor diyor. Nefes almak için döndürdüğünüzde nefes vermeye ve nefes vermeye çalışmak, zamanınız bittiğinde nefesinizi kesecektir. Nefes alırken yana doğru yuvarlanmaya dikkat edin - vücudunuzu suda aşağı doğru iterek başınızı çevirip yukarı bakmayın. Bir tarafa nefes alırken, karşı kolunuz aşağı çekip geriye çekmeden uzuyor olmalıdır. Bu, ağzınız açıkken başınızı suyun üstünde tutar.
