İkiniz de yeni bir rutin kullanabilirsiniz. Öyleyse harika bir egzersiz yap ve aynı zamanda köpeğini eğit! LA fitness sınıfı Bowwow Workout'un kişisel antrenörü ve organizatörü olan arkadaşımız Bruce Gilbert, hızlı bir şekilde nasıl formda olacağınızı bizimle paylaşıyor - yanınızda Fido ile.
Servis işletmesi
Bu, kardiyo yanığınız için harika ve yavrularınıza nasıl oturulacağınızı ve kalabileceğinizi öğretiyor. Boş bir tenis kortu veya sahası bulun (35 koşu alanı hakkında ihtiyacınız olacak). Köpeğinize oturup oturmasını emredin. 15 ile 20 yarda tüylerinin arasında koşun, zemine dokunun ve sonra geri koşun. Ona ulaştığınızda (veya ona!), 25 ile 35 arasındaki diğer yöne dönüp geriye doğru koşun, zemine dokunun ve (yine) yavruya doğru koşun. Küçük çocuğa oturmak ve kalmak için bir ikramiye verin ve 5 ile 10 arasında daha fazla tekrar edin. Köpeğinizin “kalmaktan vazgeçmesi biraz zaman alırsa, sinirlenmeyin.” Gilbert uyarır: “Bu, özellikle oturmaya hakim değilseniz ve beş saniyeden fazla kalmadıysanız, çok pratik yapar.”
Yakılan kalori: 210 dakikada yaklaşık 15.
paten
Bu, bazı bastırılmış enerjiyi yakmak için harika bir egzersizdir (onun ve seninki!) büyük kalorileri öldürürken. “Yürüyüşe çıkmadan önce yapmak çok güzel çünkü köpeğinizin seviyesini yükseltir, böylece daha kolay eğitebilirsiniz” diyor Gilbert, “Köpek kursuna gitmeden önce köpeğimin bana ve ondan ne istediğime odaklanmasına yardımcı olduğu için bunu kullanıyorum. ."
Yakılan kaloriler: Yavrularınızın sizi ne kadar çektiğine bağlı olarak 350 dakika içinde yaklaşık 400 - 30.
Ağız kavgası
Ağız kavgası, çocuğunuzu egzersiz ekipmanına dönüştürür, özellikle küçük bir köpeğiniz varsa - bunları ekstra ağırlık olarak kullanabilirsiniz. 20 ağız kavgası yaparken Fido'yu göğsünüzün yakınında tutun. Denesen bile köpeğini alamaz mısın? Her temsilcisi arasında bir yan adım ile ağız kavgası yapmayı deneyin. “Bu ikinizi de hareket ettirecek ve ayrıca köpeğinizin dikkatini çekmek için her temsilci arasına bir 180 derece dönüşü de ekleyebilirsiniz” diyor Gilbert.
Yakılan kaloriler: Diğer vücut geliştirme hareketleriyle birlikte, bir saat içinde 900 to1,000 ürününü yakarsınız.
Koşu yapmak
Bir köpeğin rüyası! İpucu: Ne kadar hızlı koşuyorsanız, bu alıştırmanın yoğunluğunu belirleyeceksiniz. İki dakika boyunca dürtün ve ardından 15 saniye boyunca bir all-out sprint izleyin. Jogging'den sprint oynamaya geçmek, köpeğinizin aynı zamanda yönünüzü takip etmeyi öğrenirken enerjiyi yakmasını sağlar. “Bu, hiper bir köpek giymek için harika bir yol” diyor Gilbert.
Yakılan kaloriler: 400 dakikada 500 - 30.
getirmek
Evet, güzel şeyler almak hem siz hem de köpek arkadaşınız için harika bir egzersizdir. Elbette, topun içine oturmak ve fırlatmak size hiçbir iyilik yapmaz bir bacakların!), öyleyse kalk ve hareket et. Topu fırlat, kovala ve koş.
Yakılan kaloriler: Bir saat içinde 500.
Yüzme
Köpeğinizin etrafta sıçramasını seviyorsanız, bir su kütlesine gidin ve ikinize de iyi yapın. Hiçbir şey için köpek kürek demiyorlar.
Yakılan kaloriler: Bir saat içinde 600.
Hepsini bir araya getirmek
Gilbert, “Zamanınız kısaysa, bu hareketlerin bazılarını ikinizi de nefes nefese bırakacak katil bir antrenman için bir araya getirebilirsiniz” diyor.
10 dakika boyunca bir koşu veya sprint ile başlayın. Ardından, şınav çek, ardından mekik koşusu yap. Ağız kavgası ve ardından dağcılarla bitirin. Bu bir set. İki kez daha tekrarlayın; 45 dakikadan daha kısa sürede tamamlanırsa, 475'i 500 kalorilere yakmış olursunuz.
Bu rutine girmedin mi? Bu istatistikleri aklınızda bulundurun:
Bisiklet saatte yaklaşık 300 kalori yakar.
Jogging (5 mph), saat başına yaklaşık 600 kalori yakar.
Koşmak (8 mph), saat başına yaklaşık 1,000 kalori yakar.
Yüzmek saatte 500 kalori yakar.
Paten saatte yaklaşık 900 kalori yakar.
Yürüyüş saatte 450 kalori yakar.
