Taze meyve, kepekli tahıllar ve bal koşucuların egzersizlerine enerji vermeye yardımcı olabilir.
Düzenli olarak çalışmak, fiziksel gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmak, fazla kilo almaktan ve ruh halinizi iyileştirmek gibi birçok fayda sağlar. Önceden iyi yemek yememek, enerjinizi düşürerek ve toparlanmaya müdahale ederek bu faydalardan kurtulabilir. En iyi sonuçları elde etmek için her gün besleyici gıdalara dayalı dengeli bir yemek ve atıştırmalık yiyecek almayı hedefleyin. Koşmadan önce uygun atıştırmalıkları yemek, kan şekeri ve enerji seviyesinin pozitif olmasına ve açlık sicimlerinin uzak durmasına yardımcı olabilir.
Taze meyve
Karbonhidratlar, vücudunuz ve kaslarınız için en üst yakıt kaynağıdır. Taze meyve, en hızlı enerji patlamasını sağlayan basit karbonhidratları içerir. Beyaz ekmek ve şeker gibi diğer basit karbonhidrat kaynaklarının aksine, meyve kan şekeri kontrolünü destekleyen lif sağlar; dehidrasyona karşı koruma sağlayan su; ve sporcular için özellikle önemli olan bir mineral olan potasyum. Mayo Clinic, egzersiz yapmadan bir saat önce taze meyveyi değerli bir aperatif seçeneği olarak listeler. Koşmadan kısa bir süre önce büyük öğünler veya yağlı, yüksek proteinli atıştırmalıklar yemek ishal ve mide kramplarına neden olabilir.
Tüm Tahıllar
Kepekli tahıllar en uzun süre kan şekeri kontrolü ve enerjisi sağlayan karmaşık karbonhidrat kaynaklarıdır. Kepekli tahıllar ayrıca vücudunuzun enerji gıdaları üretmek için ihtiyaç duyduğu B vitaminlerini de sağlar. Son öğününüz ve koşunuz arasında birkaç saat geçerse, 100 - 300 kalorileri içeren bir atıştırmalık - fıstık ezmeli küçük bir simit gibi - kayıtlı spor diyetisyeni Nancy Clark'a göre yeterli kalma gücü sağlayabilir. En besleyici yararları için, tam tahılları ana içerik olarak listeleyen hazırlanmış ürünleri seçin. Örneğin, ilk yulaf olarak yulafları listeleyen granola barları seçin ve en yüksek içerik olarak tam buğday, yulaf veya yazıldığından oluşan ekmekler ve tahıllar seçin. Diğer besleyici kepekli tahıllar arasında kahverengi pirinç, yabani pirinç, kinoa ve arpa bulunur.
Smoothies
Smoothies, koşmak için uygun yakıt sağlar. University of Colorado Extension'a göre karbonhidrat ve protein bakımından zengin smoothie'ler değerli antrenman sonrası yakıtı üretirken, düşük protein seçenekleri önceden idealdir. Taze veya dondurulmuş meyveler, taze veya dondurulmuş sebzeler, az yağlı süt, az yağlı yoğurt ve yüzde 100 yüzde meyve suyu gibi besleyici bileşenler içeren smoothie'leri seçin. Elyafın sürdürülebilir yararları için meyve suları yerine tüm meyve ve sebzeleri seçin.
Bal
Bal, ilave karbonhidrat ve lezzet için tek başına veya diğer yiyeceklerle birlikte tüketilebilen basit bir karbonhidrat kaynağıdır. Ancak Colorado Extension Üniversitesi, koşmadan hemen önce balı tüketmeye karşı uyarır, çünkü susuz kalmaya neden olabilir. Ayrıca balın kan dolaşımınız üzerinden enerji sağlaması yaklaşık 30 dakika sürer. Koşunuzdan yarım saat veya daha uzun süren bir süreniz varsa, bal, muz, küçük bir yulaf ezmesi veya bir smoothie ekleyin. Çok iştahınız yoksa, bol suyla bir kaşık bal alın.
