Somatik bir hamstring gerginliğini zorlamayın.
Telaşlı yaşam tarzınız - patronu memnun tutmak, arkadaşları eğlendirmek, evi temizlemek ve vücudunuzu beslemek, sizi tehlikeye atabilir. Kabul et, bir 24 / 7 toplumunun yükleri sonunda sağlığın üzerinde kullanıyor. Thomas Hanna, stresin kendisini acı olarak gösterebileceğini ve terapötik hareketler yoluyla vücudun kendini iyileştirebileceğini teoriye sokar. Kas gerginliğini serbest bırakan ve sıkı hamstringler için ideal olan Somatik egzersizler yaptı. Somatik egzersizler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Faydaları
Enerjik, kardiyo yakıtlı aktiviteler, özellikle koşuyorsanız veya zıplıyorsanız hamstringinize güveniyor. Somatik hamstring egzersizleri, kasları germek yerine yavaşça serbest bırakır ve uzatır. Hafif travmatik bir deneyimden günlük streslere kadar, refleksleriniz ayarlanır ve gerçek kas gerginliği ve ağrıya neden olabilir. Somatik egzersizler kaslarınızı yeniden eğitir ve psikolojik sebeplerden bastırılmış gerilimi serbest bırakarak esnekliği arttırır. Yoga'ya benzer olarak, somatik egzersizler akışkan ve odaklanmış hareketleri hedef alırken, kaslarınızın her egzersize nasıl tepki verdiğine odaklanın.
Ayakta Somatik Egzersizler
Sıkı hamstring'lerinizi ayakta durmak, oturmak ve yatmak suretiyle serbest bırakmayı deneyin. Sertifikalı Somatik eğitimci Lawrence Gold, hamstring'leri gevşetmek için zorunlu olmayan uzantıları kullanıyor. Parmak uçlarınızı tavana doğru uzatırken altınları takip edin, yukarı bakıp pelvisinizi sallayın. Sonra yavaşça öne doğru bükün. Parmaklarınızın yere temas etmesine izin vermeyin. Bir avucunun ağzı açık, avuçlarınız açılmış ve kollarınız geriye doğru çekildi. Bu pozun içinde kalın ve tabanınızı üç kez yere doğru indirin. Yavaşça kalkmadan önce kollarınızı indirin ve bacağınızı düzeltin. Hamstring'i germek asla zorlanmış hissetmemelidir.
Yalan ve Oturmalı Somatik Egzersizler
Yalan ve oturmuş Somatik egzersizler, Somatic eğitimcisi ile veya onsuz yapılabilir. "Beş Köşeli Yıldız" ve "Kıpır Kıpır" dizileri ileri egzersizlerdir ve bir eğitimcinin yardımını gerektirir. Oturmuş hamstring pandikülasyonlarını kendiniz de yapabilirsiniz. Yumuşak bir yüzeye oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru düzeltin. Sağ bacağınızı kavrayın ve yavaşça dizinizi göğsünüze doğru getirin. Sol bacağını yerde tut. Sırtınız dik dururken sağ ayağınızı kaldırın ancak topuğu yerde tutun. Sağ tabanınızı alın ve teneffüs ederken yavaşça yukarı çekin. Arkanı kollarken ve ayağı çekerken tavana bakın. Vücudunuzu nefes verme olarak indirin ve bacağınızı yavaşça ileri kaydırın. Germe rahatsızlık kazanırsa, uzatmayı durdurun. Sol bacağında tekrarlayın.
Hususlar
Ne zaman hamstring ağrınız olursa, önce bir yaralanma veya tıbbi durumu dışlamak için bir doktora başvurun. Somatik eğitim bilgileri taşıyan fizik tedavi, kayropraktik bakım veya masaj terapisi konusunda uzmanlaşmış sağlık profesyonellerini göreceksiniz. Somatik egzersizler düşünüyorsanız, eğitimcinin kimlik bilgilerini her zaman kontrol edin. Somatik eğitimciler, sertifikalandırılacak sıkı bir üç yıllık programdan geçtikten sonra üç kapsamlı sınava girerler. Bir seansa giderken rahat kıyafetler giyin ve ziyaretten önce sigorta şirketinize danışın.
