Bir hız torbası antremanı, delme hızınızı ve hassasiyetinizi geliştirmenize yardımcı olur.
Her ikisi de bir boksör olarak becerinizi geliştirmede yararlı araçlar olmasına rağmen, ağır çanta ve hız torbası, delme spektrumunun zıt uçlarındadır. Kum torbasını çalıştırmak temel ve kombinasyonlarınızı geliştirmenize yardımcı olur ve bir hız torbası antremanı tamamen hız, zamanlama ve hassasiyet ile ilgilidir. Spor öküz boksunda yeniyseniz, hız çantasının çalışmasını zorlaştıracaksınız ancak zamanla daha kolaylaşacak.
genel bakış
Boks eldivenleri giyerken sürat çantasında çılgınca sallanan birini görürseniz, ne yaptığını bilmiyor. Bu egzersiz eldiveni olmayan eller için tasarlanmıştır, ancak boksörlerin çoğu hız çantasını kullanırken el sararları giyer. Kum torbasının aksine, hız torbasının önünde dururken boks dururken durmayın. Hedefin karesini tutun ve gerekirse platformu, çantanın altı kabaca çenenizin hizasında olacak şekilde ayarlayın.
Temeller
Sürat çantasını vurmaya çalışan herkes, çantayı hızlı bir şekilde hareket ettirebileceği ve boks kulüplerinde sabit bir film müziği gibi oynayan platformdan sıçrayan tanıdık sesini duyabileceği günü dört gözle bekliyor. Ancak hemen hıza konsantre olmak sizi sadece hayal kırıklığına uğratacaktır. Torbanın ortasına vurmaya odaklanın, böylece geriye doğru sallanıp platforma çarpar. Öğrenirken, tekrar vurmadan önce çantanın üç kez sıçramasına izin verin ve her iki elinizle hız ve hassasiyet oluşturmak için elleri değiştirmeyi unutmayın. Torbaya standart yumruk atmayın; Ellerinizle küçük daireler çizin, sanki buz kıracağıyla bir buz bloğunda yırtıyormuşsunuz gibi aşağı iniyorsunuz.
Varyasyonlar
Sabit bir ritim geliştirmek ve torbayı iki tarafa sapmadan bir dakikadan daha uzun süre çalıştırmak için hız torbası üzerinde sayısız tur atıyor. Bazı varyasyonlar eklerken rahat olduğunuzda, çantaya zor bir açıyla sıçramasını sağlayacak kanca tarzı zımbalar atmayı deneyin. Torbayı tekrar kontrol altına almak için hızlıca ayarlayın. İSport Boxing web sitesi, bol miktarda kas koordinasyonu gerektiren tüm vücut antremanı için, hız torbası platformunun altına bir egzersiz bisikleti koymanızı ve torbayı vururken bisiklete binmenizi önerir.
Devre Eğitim
Birçok boksör boks torbası antremanlarını boks antrenmanlarına dahil eder. Seçtiğiniz eğitim istasyonları size kalmış, ancak hız torbasında bir tur, ağır bir torbada bir tur, bir miktar gölge boks, atlama ipi, burner, halter alıp, bir ortağı eldiveni vurmak gibi aralıkları deneyin. Devre antrenmanı antrenmanınızı taze tutmanıza yardımcı olur ve sıkılmanızı önler.
