Yaşam tarzı değişiklikleri bu karnı kaybetmenize yardımcı olabilir.
Aynaya bir bakış size yaptığınız birçok egzersizi ve sitenin etkili olmadığını söyleyebilir. Beline dolan yağ küresi, sadece karın güçlendirme egzersizleri yaparak zarar görmez. Bu yağ tabakasının altındaki kasları güçlendirebilirsiniz, ancak gerçek sonuçları görmek için tüm vücut yaklaşımını benimsemeli ve bir problem alanını azaltan nokta hayalini bırakmalısınız. Kilo vermeye başladığınızda, sinir bozucu aşırı karın ağırlığı da artacaktır ve zamanla karnınızın sıkı ve tonlu göründüğünü ve çabalarınızın karşılığını verdiğini fark edeceksiniz.
Açlıktan Kendini Açma
Şiddetli bir şekilde kalorileri veya tüm yiyecek gruplarını kesmek, rahatsız edici karın yağını kaybetmenin hızlı bir yolu gibi görünebilir, ancak sağlıksız olmasının yanı sıra, bu kısa vadeli çözüm sizi mahrum hissetmenizi sağlar ve metabolizmanızı yavaşlatır. Bunun yerine, hala her zaman ve daha sonra bir tedavinin tadını çıkarmanıza izin veren ancak kilo kaybınızı engellemeyecek sağlıklı bir yaklaşım kullanın - çilekli dondurma yerine çilek yiyin; tam yağlı süt yerine az yağlı süt seçin. Bir kurabiyeye ihtiyacın varsa, bir tane olsun, ama gün boyu kurabiye yemeyin.
Yanık hissedin
Kalorileri yakmanıza ve karnınız dahil vücudunuzu zayıflatmanıza yardımcı olmak için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) haftanın beş günü bir saatlik orta dereceli kardiyo önermektedir. Eğer bir spor salonu faresi değilseniz, bisiklete binin ya da dışarıda yürümeyi hızlandırın. Kötü havalarda, egzersiz DVD'sini kullanın. Kardiyo sıkıcı olmak zorunda değildir - gerekirse alışveriş merkezinde yürüyün veya en sevdiğiniz şarkıları çalırken terleyin. Arkadaşlarınızın size katılmaları sizi motive edebilir, çünkü egzersizi sosyal bir katılım haline getirir.
Kaldırma, Kaldırma ve Kaldırma
Ağırlıklar ile çalışmanın sizi Hulk'a benzer bir şekilde bırakacağını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Makineler, serbest ağırlıklar, direnç bantları veya sadece vücut ağırlığınız olsun, güçlendirme egzersizleri kalori yakmanıza yardımcı olabilir, çünkü dinlenirken bile metabolizmanızı hızlandıran kas dokusu oluştururlar. Burası, egzersiz, tahtalar ve situps gibi karın tonlama egzersizlerinin girdiği yerdir. CDC tarafından önerilen şekilde haftanın en az iki gününde kuvvet antrenmanı programlamaya çalışın.
Stres Yapmayı Durdur
Mantıklı bir şekilde yiyorsanız ve plana göre egzersiz yapıyorsanız ancak karnınızdan hiç kilo almıyorsanız, yaşamınızdaki stresi azaltmaya çalışın. İster inanın ister inanmayın, stres belinizi artırabilir. Vücudunuzda, şekerli ve yağlı yiyecekler için kontrol edilemeyen istekleri tetikleyen kortizol salgılar. Kadınlara Yönelik Doğal Sağlık Web sitesinin kurucusu Dr. Marilyn Glenville'e göre, kazandığınız yağ belinize yerleşiyor, böylece enerjiye dönüştürülmesi gerekebileceği için karaciğerinize yakın. Yağları orta bölgenizde saklamak tehlikelidir, çünkü çoğunlukla viseral yağdır, bu da yüksek kolesterol, meme kanseri, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi sağlık koşulları riskinizi artırır. Glenville, yeterli uyku almanızı, görevleri devretmenizi ve stres seviyenizi düşük tutmak için kendinize zaman ayırmanızı önerir.
