Sprint, kalbi güçlendiren ve yağ yakan dinamik bir egzersiz programı sunar.
Sprint, güçlü ve yağsız bir vücut oluşturmak için kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Zindelik hedefleriniz yağsız kas kütlesini kazanmayı veya korumayı içeriyorsa, kardiyo makinelerinde köle yapmak için saat harcamak zahmete neden olabilir. Kilo kaybı için etkili olsa da, aerobik dayanıklılık eğitimi yağsız kas dokusunu katabolize edebilir. Sprint aerobik antrenmanının birçok faydasını kas erimesi etkisi olmadan sunar ve sprint antrenmanlarında kullanılabilecek birkaç farklı teknik vardır.
Sprint Faydaları
Sprint vücudun kısa süre çok çalışmasını gerektirir. Zorlu bir sprint antrenmanı 10 ila 12 dakika kadar kısa olabilir. Strength & Fitness Ulusal Konseyine göre, sprintin yoğunluğu vücudun antrenmandan sonra vücudun kalori yakma durumunda kalmasını sağlayan yüksek oksijen tüketimini sürdürmesini gerektirir. Sprint aynı zamanda kalbi güçlendirir ve vücudunuzun alabileceği maksimum oksijen miktarını yükseltir, bu da zorlu faaliyetler sırasında verimliliğini artırır.
Tepe Sprintleri
Tepe sprintleri dik yokuşlarda kısa, yoğun efor aralıkları gerektirir. Gerçekleştirmek için, her biri yaklaşık 10 saniyelik birkaç aralıkla başlayın ve güçlendikçe aralık sayısını ve süresini yavaş yavaş artırın. Her adımda dizlerinizi yukarı çekmeye odaklanın ve düzeltirken kilonuzu arka bacağınızdan çıkarın. Tepe sprintlerinin buzağılara, hamstringlere ve kalça flekslerine düzlükle koşmaktan daha fazla iş getirdiğini fark edeceksiniz.
Hız dayanıklılık
Hız dayanıklılık tatbikatları, 200-metre ve 400-metre etkinlikleri için antrenman sırasında atletler tarafından kullanılır. Bu matkapların mesafeleri 100 metre ila 600 metre arasında değişebilir ve tekrar sayısı 4 ila 10 arasında değişebilir. Mesafe arttıkça tekrar sayısı azalacaktır. Vücudun iyileşmesini sağlamak için sprintler arasında beş ila 10 dakika dinlendirmek önemlidir. Hız dayanıklılık antrenmanlarına örnek olarak, 4 metrelerin 300 tekrarları, 5 metrelerin 200 tekrarları, 6 metrelerin 150 tekrarları ve 10 metrelerin 100 tekrarları verilebilir.
Fartleks
Fartlek İsveççe'de "hızlı oyun" anlamına geliyor ve bu tam olarak bu. Geleneksel olarak, osuruk yapılandırılmaz ve daha uzun bir çalışma sırasında farklı yerler arasında (hafif bir direk veya dur işareti gibi) hızda kısa dalgalanmalar içerir. Alternatif olarak, osuruk zamanla yapılandırılabilir. Zaman yapılandırılmış bir osuruk örneği, yarım maratonluk bir yarış hızında dört dakika boyunca ve ardından iki dakikalık bir koşu, ardından bir 10k yarış hızında iki dakika ve ardından iki dakikalık bir koşu ardından iki dakika koşu yapmayı içerir. 5-mil yarış hızında bir 30-saniye sprint ile biten bir 30k yarış hızı ve ardından 1-saniye kurtarma.
