Maksimum Kalori Yanması İçin Koşu Bandı Aralığı Eğitimi

Yazar: | Son Güncelleme:

Bir koşu bandında koşu aralıkları kalori yakmanızı artırabilir.

Birçok insan açık havada koşmaktan ya da koşmaktan hoşlanır, ancak kedileri ve köpekleri yağmur yağarken ya da kar yağarken yandan dışarıda herkes eğlenmez. Bu yüzden spor salonunda veya evinizde koşu bandında koşmanın rahatlığını yaşayın. Ve koşu bandı antrenmanınızı aralıklarla hızlandırmak, istediğiniz maksimum kalori yakma miktarını sağlayabilir.

Aralıklı Eğitimin Tanımı

Aralıklı eğitim, uzun süreli sürekli düşük yoğunluklu kardiyo içeren sabit durumlu egzersiz yerine, yüksek yoğunluklu egzersiz süreleri ve düşük yoğunluklu egzersiz süreleri arasında değişiklik gösterir. Yürürken, koşarken veya herhangi bir kardiyo egzersizi sırasında aralıklarla egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin bir koşu bandında yürürken, 3.5 mil hızında bir dakika yürüyüş ve 2.5 mil'de iki dakika yürüyüş arasında değişiklik yapabilirsiniz.

Aralıklı Eğitimin Faydaları

Bir koşu bandı üzerinde yapılan aralıklı antrenman size arzu ettiğiniz maksimum kalori yanı sıra diğer yararları sağlayabilir. Kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinizi sürekli hal egzersizinden daha yoğun olarak uyarmak suretiyle, aralıklı egzersiz daha genel yağ ve kalorileri yakar. Ek olarak, aralıklı egzersizlerin yoğun bir şekilde uygulanması, kasları onarmak ve tükenen enerji depolarını değiştirmek için egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun yağ ve kalorileri yakmaya devam etmesini gerektirir. Aralıklı egzersiz, vücudunuzun yağ yakıcı enzimler üretmesine de neden olur.

Yakılan Kalorileri Karşılaştırma

Harvard Medical School'a göre, 30 kiloluk bir kişi için 155 dakika süren düşük etkili aerobik, 205 kalorilerini yakıyor. Karşılaştırıldığında, aynı araştırma, 30 kiloluk bir kişi için 10 dakika yürüyüş / koşu aralığının 155 dakika toplamdan daha az süren 223 kalorilerini yaktığını göstermektedir. Çoğu aralıktan çok daha az yoğun olan yürüme / koşu aralıkları yaparken, sürekli düşük etkili aerobikteki 27.5 dakikadaki aynı 205 kalorilerini yakmak için 30 dakika boyunca çalışmanız gerekir. Ve bu rakamlar, çalışmalarınız bittikten sonra aralıklarla devam eden kalorili yakmayı bile saymaz.

Koşu Bandı Aralığı Eğitimi

Bir koşu bandında ilk defa aralıklarla antrenman yaparken, yavaşça başlamak önemlidir. Öncelikle eğimsiz yaklaşık 2.5 mil hızında en az üç ila beş dakika yürüyerek kaslarınızı ısıtın. Isındığınızda, hızınızı 5 mil / saate yükselterek ve eğimi bir dakikalık koşu için yüzde 2'e yükselterek ilk aralığınıza başlayabilirsiniz. Bu yüksek yoğunluklu egzersiz anının ardından, eğimi sıfıra geri düşürün ve iki dakika düşük yoğunluklu egzersiz için hızınızı 3 mil / saate düşürün. Bu ışık aralığını en az iki kez daha tekrarlayın.

Hususlar

Koşu bandı aralıklı antrenman programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Koşu bandı aralıklı antrenmana çok hafif egzersiz aralıklarıyla başlayın, ancak daha fazla antrenman tamamladıkça yoğunluğu ve her antrenman boyunca yaptığınız aralık sayısını artırabilirsiniz. Koşu bandı aralıklarında daha deneyimli olduktan sonra, aralıkları daha yüksek eğimler ve daha yüksek hızlarla daha yoğun şekilde değiştirebilirsiniz, ancak her zaman dikkatli olun ve kendinizi çok fazla zorlamayın.