Sağlığınız için düzenli olarak düşük etkili aerobik uygulayın.
Düşük etkili aerobik, sizi yavaş ve sabit bir hızda gitmek istediğiniz yere götürür. Hızlı yürüme, yüzme, kürek çekme ve hatta Ashtanga gibi güçlü yoga stilleri gibi düşük etkili aerobik egzersizler yapmak, yalnızca hızlı tempolu emsallerinin tüm düzenli faydalarını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda eklemlerinizdeki gerilimi de azaltacaktır. Ter atmak ve ödülü almak için haftada en az 150 dakika ayırın.
Kalp-bilge
Düşük etkili aerobiklerin faydalarından bazıları bir ölçüm bandı veya dijital banyo ölçeği ile izlenemez. Mesela kardiyovasküler sisteminizi alın. Şimdi ve yaşlandıkça en iyi şekilde çalışması için yardımınıza ihtiyaç duyan karmaşık bir ağdır. Düşük etkili egzersiz, dolaşımınızı iyileştirerek, yüksek tansiyonu önleyerek veya yöneterek ve kolesterolünüzü kontrol ederek kalp problemleri riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca diyabet, artrit ve bazı kanser türlerini geliştirme olasılığını azaltacaksınız.
Ağır Konular
Hafif bir figürü korumak ya da birkaç kilo kaybetmek isteyip istemediğinize, düşük etkili aerobik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Tutarlılık anahtarıdır. Koşma gibi yüksek yoğunluklu egzersizler kalorileri daha hızlı yakabilir, ancak haftada beş 30 dakikalık düşük etkili aerobik kürsüsüne bağlı kalırsanız, kendi kalori yanmanızla övünebileceksiniz. Merdivenleri daha sık kullanarak ve evinizdeki garip işleri en çok zevk alarak gerçekleştirebilirsiniz.
Sorun değil
Hiçbir egzersiz miktarı veya yoğunluğu yaşamınızdaki zorlukları ortadan kaldırmaz, ancak düzenli olarak çalışmak daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken beyniniz, rahatlamanıza yardımcı olacak bir miktar serotonin gibi iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Sorunlarınıza daha net bir kafa ile yaklaşabileceksiniz, güven düzeyiniz yükselecek ve ruh hali değişimlerine duyarlı olmayacaksınız. Daha iyi bir gece uykusu ile tutarlı bir şekilde egzersiz yaparak kazanacağınız ve eşitlik ve zarafetle bir şeyle başa çıkmak için en iyi araçlarla donatılacağınızı çiftleyin.
Üç Kalabalık Değil
Egzersizin sosyal faydaları fiziksel olanlar kadar önemli olabilir. Düşük etkili aerobik egzersizler genellikle badminton ve doğa yürüyüşü gibi grup etkinlikleridir. Diğer insanlarla çalışmak sadece yarım saatte bir hum-davul olabileceği şeye eğlence katmakla kalmayacak, aynı zamanda devam etmenize de teşvik edebilecek. Zindelik konusundaki tutkunuzu paylaşan ve başarılarınızdaki gururunuzu ilk anlayan siz olacaksınız. Birine sırtını yaptırmak sana güç ve cesaret verir.
