Egzersizlerinizi bir ana takvim ve farklı kas grupları için ayrı kartlarla organize edin.
Yüzleş. Hayattaki her şey harika bir organizasyon gerektirir. Ve bu özellikle kuvvet antrenman rutininiz için geçerli. Tüm kas gruplarına çarptığınızdan, doğru sayıda set aldığınızdan, hareketlerinizi değiştirdiğinizden ve kesinlikle tarih ve saatleri takip ettiğinizden emin olacaksanız, hepsini özetleyen iyi bir ızgara setine ihtiyacınız olacak. Her birinin anlaşılması kolay, okunması kolay ve hızlı bir şekilde güncellenmesi gerekir. Bu bir zorluktur, ancak sistemi bir kez yarattığınızda, verimli ve etkili bir egzersiz programı elde etmenize ve yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Izgara Dağılımı
Çok fazla bilgi bulunduğundan, bunu bir özet çizelgeyle birlikte, tüm ızgaralarda daha küçük parçalara ayırmanız gerekir. Ana ızgara ile birlikte, üst vücut, alt vücut, çekirdek ve kas grupları için ayrı grafikler tutmak isteyeceksiniz. Güç kartlarınıza ek olarak, kardiyo egzersiz programlarınız için bir tane saklamaktan da faydalanabilirsiniz. Bu, sonuçta, beş şebekenizin olması gerektiği anlamına gelir.
Özellikleri ve ipuçları
Asıl çizelgeniz istediğiniz boyutta olsa da, diğerleri bunları yanınıza almanız için spor salonuna taşıyabilecek kadar küçük olmalıdır. Her birini bir dizin kartına yerleştirin ve bir haftalık antrenmanlar için yeterli yer bırakın. Onları terden korumak için, lamine edin veya şeffaf sandviç torbalarında taşıyın.
Master Grid
Ana çizelgenizi grubun CEO'su olarak düşünün. Diğerleri detayları taşırken size büyük resmi verir. Bu ızgara, günlük olarak kontrol edebileceğiniz ve kolayca güncelleyebileceğiniz kolay erişilen bir ev konumunda tutulabilir. Saklanması en kolay biçim, egzersizlerinizi önceden planladığınız veya ilerledikçe bunları yazdığınız aylık bir takvim şeklidir. Ay tamamlandığında, bir sonraki tura geçmeden önce kutlayacağınız bir dizi antrenman zaferine sahip olacaksınız.
Üst Beden, Alt Beden ve Çekirdek Grafikler
Vücudunuzun üst kısmını, alt bedenini ve çekirdek antrenmanlarını özetleyen daha küçük kartlar için, spor salonuna gitmeden önce haftalık antrenmanlarınızı önceden planlamak isteyeceksiniz, böylece oraya vardığınızda zaman kaybetmemeniz gerekir. Hareketler, setler, tekrarlar ve ağırlık seviyeleri için hedeflerinizi azaltın ve sizi takip etmek için yanınızda taşıyın. Herhangi bir değişiklik yaparsanız, işiniz bittiğinde kartınızdaki notları işaretlediğinizden ve eve döndüğünüzde egzersiz programınızı ayarladığınızdan emin olun.
