Bacaklarınızı çalıştıran egzersizler de midenizi inceltmenize yardımcı olabilir.
İdeal beden imajının ulaşılamaz göründüğü bir dünyada, iki fiyat için bir teklif sunan egzersiz, gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir. Ancak doğru egzersiz rutini ile - sağlıklı bir diyetle birlikte - güzel bacaklara ve güzel bir göbeğe sahip olabilirsiniz. Tüm bacak egzersizleri karın yağını azaltmaz, ancak rutininizi iyi planlayıp yağ yakma egzersizlerine bağlı kalırsanız, hem bacaklarınızda hem de karnınızda yağ yakabilirsiniz.
Yağ yakma
Eğer vaktinizi midenizde çalışan egzersizleri araştırmakla geçirirseniz, yanlış yapıyorsunuz demektir. Vücudunuzun sadece bir kısmına yağ dökmek mümkün değildir ve aerobik egzersiz yağ yakıcı kalorileri yakmanın en etkili yoludur. Birçok aerobik egzersiz şekli bacaklarınızı çalıştırır. Bisiklete binmek, ip atlamak, koşmak ve yüzmek tüm vücudunuza yağ sıkarken karnınıza da zarar verir. Yarım kilo yağ kaybetmek için 3,500 kalori yakmanız gerekecek ve Mayo Clinic kilo vermek için haftada 300 dakikalık aerobik egzersizine ihtiyaç duyabileceğinizi belirtiyor.
Kas inşa
Washboard abs ve görünür buzağıları umuyorsanız, bir kuvvet antrenmanı rutini ihmal edemezsiniz. Akciğerler ve ağız kavgası gibi egzersizler bacaklarınızı hedef alır ancak vücudunuzu dengelemek için abs'inizi kullanın ve bu, karnınızın tonlanmasına yardımcı olabilir. Makas tekmeleme bacaklarını da çalıştırırken alttaki abseyi hedefliyor - birçok kadın için sorunlu bir alan. Bir makas vuruşu yapmak için sırt üstü yatar ve karın kaslarınız gerilir. Bacaklarınızı yerden 6 inç kadar kaldırın. Bacakları düz tutarken bir bacağınızı yukarı ve diğerine doğru hareket ettirerek makaslama tekme hareketi oluşturur. Her egzersizden iki ila üç set beş ila 10 tekrarı ile başlayın, daha sonra kademeli olarak daha fazla tekrar oluşturun.
Diyetin Önemi
Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, besiye alınan yiyecekleri yutuyorsanız, bacaklarınızda veya karnınızda bir değişiklik görmezsiniz. Daha küçük porsiyonlarda daha fazla yemek yemeyi ve fındık ve çilek gibi sağlıklı yiyecekleri atıştırmayı deneyin. Yağsız proteinleri yiyin ve yağ yakıcı gazozları ve şekerli atıştırmalıkları kesin. Bunlar tadı güzel olabilir, ancak daha sonra yakmanız gereken yalnızca boş kaloriler sağlar.
Önce güvenlik
Bikini sezonu için forma girmeye çalışıyorsanız, kilo vermek için acele ediyor olabilirsiniz. Ancak kaza diyetleri ve zorunlu egzersiz uzun vadede sürdürülebilir değildir ve hatta zararlı olabilir. Bunun yerine, daha iyi şekillendikçe yavaş ve kademeli olarak daha çok egzersiz yapmaya odaklanın. Haftada bir ila iki kilo, genellikle kilo kaybı için sağlıklı bir amaçtır. Rahatsız edici aktiviteleri zorlamayın. Bunun yerine, kaslarınızı germeye ve aşamalı olarak daha zorlu egzersiz rutinleri oluşturmaya odaklanın.
