Gebe olmayan kadınlar için yorucu olmayan egzersiz önerilir.
Egzersiz, stres ve kaygıdaki azalma, düşük kan basıncı, düşük insülin direnci ve düşük kan basıncı gibi fiziksel ve duygusal faydalara sahiptir. Ancak, bir kadının bir yararı başka birinden fayda görmeyebilir. Hipertansiyon, sırt ve kas problemleriniz varsa veya hamile iseniz veya şişmansanız, yoğun egzersiz yerine yorucu olmayan egzersizlerden yararlanabilirsiniz. Sağlık hizmeti sağlayıcınız sizin için egzersiz yönergeleri sağlayabilir.
Değişken Yoğunluk Egzersizleri
Birçok egzersiz türü, orta veya hafif yoğunlukta yapıldığında yorucu olmaz. Yürüme, bisiklete binme, dans etme, yüzme ve toparlanma bu kategoriye uygundur. Egzersiz yaparken konuşabiliyorsanız, yoğunluk yorucu olmaması için yeterince düşük kalır. Örneğin yüzme ve su aerobiği, eklemlerinizi veya kalbinizi vurgulamadan kardiyo ve güçlendirici bileşenler sağlar. Klimalı bir spor salonunda koşu bandı veya sabit bisiklet üzerinde yürümek veya bisiklete binmek, şiddetli alerjileri, solunum kaygıları ve diğer tıbbi koşullara sahip olanlara, özellikle hava ılık olmadığı zamanlarda, açık havada yürümekten veya bisiklete binmekten daha iyi yarar sağlayabilir.
Egzersiz Terapi Formları
Yoga, Pilates, tai chi ve qigong hepsi yorucu olmayan egzersiz olarak nitelendirilir. Bu alıştırma formlarında bir sınıf alabilir ve size uygun pozisyon ve teknikleri öğretebilecek bir öğretim elemanının yardımından yararlanabilirsiniz. Bu egzersiz terapilerinin yavaş, akıcı hareketleri ve doğru nefes alma ve durma vurgusu, tüm fitness düzeylerinde ve koşullarında kadınlara faydalar sağlar. Becerileri öğrendikten sonra, bunları kendi başınıza yapabilir veya bir sınıf üyesi olarak katılmaya devam edebilirsiniz.
Germe
Germe yorucu değildir ve esnekliği ve hareket aralığını korumanıza yardımcı olur. Bir ısınmanın ardından ve yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi ılımlı bir egzersiz yapmadan önce gerinmelisiniz. Pelvik yatırma ve döndürme, bacak ve kol kaldırma, boyun ve omuz ruloları, bel germe ve omurga bükülme gibi gerilmeleri yapmak için ekipmana ihtiyacınız yoktur, ancak egzersiz topu, yastık, paspas veya gergi bantları kullanmaktan faydalanabilirsiniz uzandığında. Kaslarınızın gerilmesini veya yaralanmasını önlemek için yalnızca rahat bulduğunuzda gerinmeyi unutmayın.
Güçlendirme
Pazı kıvrımları ve pazı sıraları ve germe ve direnç bantları ile yapabileceğiniz diğer hareketler gibi birçok güçlendirme alıştırması yorucu değildir. Güçlendirmek kas ve kemik oluşturur. Değişken yoğunluklu egzersizlerde olduğu gibi, güçlendirme egzersizlerini yorucu yapmak için yeterince hız ve ağırlığı artırabilirsiniz, ancak hafif ila orta yoğunlukta faydalanır ve yaralanma riskini azaltırsınız. Elde taşınan ve ayak bileği ağırlıkları ve direnç bantları yürüme, gerilme ve ribauntlama için güçlendirici bileşenler ekler. Suda egzersiz gücü arttırır; elde tutulan ağırlıkları ve ayak bileği su ağırlıklarını, kickboard'ları ve su eldivenlerini kullanarak direnci artırabilirsiniz.
